Kinder, Haushalt, Beruf, Partnerschaft, soziales Leben – Der „moderne Fünfkampf“ bringt viele Eltern an den Rand Ihrer Kräfte. Höchste Zeit, endlich mal los zu lassen. Wir haben 5 Tipps für einfache Entspannungstechniken, die frische Energie und innere Ruhe bringen.

Stress ist eine Frage der Einstellung

Kleine Ruhepausen einlegen, für Ausgleich sorgen, sich Auszeiten gönnen – all das ist gut und richtig, um dem Stress die Spitze zu nehmen. Doch um dauerhaft in Balance zu bleiben, lohnt es sich, eine gewisse Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln. Verabschiede Dich vom schlechten Gewissen, wenn nicht alles perfekt läuft oder die Kinder mal nicht bespaßt werden, denn auch Du bist wichtig. Nimm den Druck aus Deinem Leben und lerne, loszulassen und immer wieder tief durchzuatmen. Du wirst sehen, dass nicht nur Du davon profitierst, sondern die ganze Familie. Es muss nicht alles perfekt sein. Dein Outfit nicht. Dein Haushalt nicht. Und auch Deine Familie nicht. Denn Glück findest Du nicht in einem vollkommen gestylten Bild auf Instagramm sondern im entspannten, liebevollen Miteinander, das Raum für spontane Ideen lässt.

Erste Hilfe für Eltern: 5 Tipps für Entspannung  zwischendurch

Anspannen und entspannen

Wenn Dich akuter Stress übermannt: Schüttle die Hände aus, lasse die Finger zappeln, balle die Faust in der Tasche, klemm die Arme ganz eng an die Seiten, drücke die Knie aneinander – und spanne den gesamten Körper 10-15 Sekunden lang so fest an, wie es geht. Dann lasse langsam los und spüre, wie sich Dein ganzer Körper entspannt. Bei Bedarf mehrmals wiederholen.

Dampf ablassen

Wenn Du so wütend oder frustriert bist, dass Du Dich kurz vorm Platzen fühlst: Geh schnell raus an die frische Luft und schreie Dir den Ärger von der Seele. Mache einen kurzen Sprint. Oder, wenn Du gerade nicht raus kannst, schlage mit einem Kissen auf Dein Sofa oder den Boden ein. Hauptsache, Du lässt die Aggression raus und verwandelst die sehr kraftvolle Energie der Wut in Energie, die frei fließen kann – und die Du konstruktiv verwenden kannst.

Die 4-7-8-Atmung

Lerne die 4-7-8-Atmung – eine einfache Atemtechnik zur Entspannung. Sie kann Wut- und Angstzustände lindern und manche Menschen sagen, sie schlafen mit dieser Technik in einer Minute ein. Setz Dich dazu bequem auf einen Stuhl oder leg Dich hin.
Leg die Zungenspitze an das Zahnfleisch hinter den oberen Vorderzähnen.
Atme dann aus, bis die Lungen ganz leer sind.
Atme nun langsam durch die Nase ein – 4 Sekunden lang.
Halte dann den Atem 7 Sekunden lang an, doch bleibe dabei ganz entspannt.
Nun atme 8 Sekunden langsam und kräftig durch den Mund aus.
Den Zyklus ca. 8 x wiederholen – oder so oft, wie es Dir gut tut.

Gesicht entspannen

Entspanne Dein Gesicht. Das gelingt am besten, indem Du zuerst alle Gesichtsmuskeln anspannst, die Augen aufreißt und dem Leben die Zunge zeigst, dann das Gesicht zusammenziehst, wie, wenn Du etwas sehr Saures oder Bitteres gegessen hast. Dann entspanne bewußt alle Muskeln in Gesicht, Stirn, Wangen, Kiefer und Nacken, indem Du tief und langsam hinein atmest. Dabei denke an etwas sehr Schönes oder Lustiges und spüre, wie ein Lächeln deine Züge erhellt.

Fantasiereise

Wenn Du 10 bis 15 Minuten Zeit hast: Lass den Alltag für eine kleine Weile hinter Dir und unternimm eine kleine Fantasiereise oder Meditation. Sorge dabei dafür, dass Du ungestört bist. Schalte Deine Lieblingsmusik ein und denke an eines Deiner Traumreiseziele. Stelle Dir diesen Ort ganz genau vor: Was siehst Du dort? Welche Geräusche kannst Du hören? Wie fühlt sich die Luft an? Was riechst Du? Lasse Dich einfach treiben.

Wenn du andere Methoden zur Entspannung kennst, die du unseren Lesern mitteilen möchtest, kannst du das in der Kommentarfunktion tun. Wir freuen uns über jede Anregung!

Das Mary Poppins Prinzip – „mit ´nem Löffelchen voll Zucker“

Text: Karin Katz

Kennst Du schon das Mary Poppins Prinzip? Erziehung mit Spaß klingt schön. Ich wäre gerne wie Mary Poppins, das zauberhafte Kindermädchen. Anstatt meine Kinder (schon wieder) anzuschreien, sie sollen bitte schön das Chaos im Kinderzimmer selbst aufräumen, möchte ich aufgeräumt ein fröhliches Lied singen und erleben wie „mit ´nem Löffelchen voll Zucker“ die Arbeit getan wird – ganz einfach, wie durch Zauberei! 

Das soll gehen?  KidsLife-Autorin Karin Katz plaudert aus dem Nähkästchen und hat sich auch mit Sabine Bohlmann, der Erfindern des „Mary Poppins Prinzips“ unterhalten.

Ja, eine Zauberfee wäre ich gerne, aber manchmal fühle ich mich mehr wie die böse Hexe aus dem Märchen. Dennoch sehne ich mich danach, meiner ganz persönlichen Zauberkraft auf die Sprünge zu helfen – nicht nur, weil ich mich als Mutter kompetenter und „besser“ fühlen möchte, sondern auch weil ich weiß, wie jede Situation gleich anders aussieht, wenn man sie mit etwas Phantasie und Spucke ins rechte Licht rückt.

Alles wird besser und leichter getan, wenn es Spaß macht –

um das zu wissen, muss man kein Glücksforscher sein und – es gilt keineswegs nur für Kinder. Auch wir Eltern sind ja nicht immer gut drauf und möchten uns manchmal am liebsten brüllend auf den Boden werfen, wenn uns alles auf die Nerven geht. Die gute Fee, die weiß was zu tun ist, kommt nicht zu uns. Aber sie steckt in uns und flüstert uns etwas ins Ohr, und wisst ihr was? Sie ist selbst ein Kind und schlägt ganz erstaunliche Dinge vor.

Erziehung mit Spaß – ist Mama verrückt geworden?

Eines Tages, während ich im Wohnzimmer die Wäsche sortierte hörte ich diesen bekannten Refrain aus der Spielecke – Du warst es – nein, ich war’s nicht – wohl! Und – einem intuitiven Impuls folgend stülpte ich mir die (saubere!) Unterwäsche meines Mannes über den Kopf, wahrscheinlich um mir die Ohren zu bedecken und sortierte stoisch weiter. In der Kinderecke wurde es still und meine Tochter bemerkte, ich trüge Papas Unterhose auf dem Kopf. Ich zuckte lediglich mit den Schultern, wie um zu sagen – wer täte das nicht ab und zu? Und schon bald kamen die Kinder und taten es mir nach und stolzierten im Zimmer herum mit meinem Negligé um die Schultern und Strumpfhosen als Schals. Die improvisierte Modenschau dauerte nicht lange, aber unsere Laune hatte sich geändert und wir gingen alle in viel besserer Stimmung unseren Dingen nach.

An einem andern Tag, inspiriert durch die wachsende Spannung einer Unstimmigkeit am Abendbrottisch, verlies mein Mann die Küche, um kurz darauf, als Affe verkleidet wieder hereinzuspringen – dank einer gummiartigen Maske mit Haaren, die vom letzten Karneval übriggeblieben war, wirkte der Auftritt sehr echt! Er sprang herum, machte affenartige Geräusche und schnappte sich ein Büschel Bananen. Der Auftritt half, die miese Stimmung sofort in Spaß aufzulösen und für eine kurze Weile sprangen wir alle wie Affen umher. Warum sollen Erwachsene immer vernünftig sein? Humor und Blödeleien sind absolute Stress-Killer!

Das Mary Poppins Prinzip –kreativ im Familienalltag

Merke: die schöne Seite des Lebens entdeckt man oft erst auf den zweiten Blick und um Kreativität an den Tag zu legen, muss man kein Künstler sein. Gute Einfälle und die Lust am Experimentieren sind auch im Alltag gefragt, ganz besonders dann, wenn man Kinder hat. Allerdings – um diesen „poppinesquen“ Charme in den Familienalltag zu bringen muss man schon entweder recht entspannt drauf oder aber ziemlich wach und präsent sein.

Manchmal fällt uns eben nichts ein und dann … na ja, dann kann vielleicht noch ein Buch helfen. Eine wirklich kreative Mutter die immer wieder Neues ausprobiert und auch ihr eigenes Handeln immer wieder überdenkt und in Frage stellt ist die Schauspielerin und Synchronsprecherin Sabine Bohlmann, die unter anderem Lisa Simpson ihre Stimme leiht.

Erprobte Tipps und Tricks, die Kindern und Eltern das Leben verschönern und manche tränen- und szenenträchtige Situation in eine schöne Erfahrung verwandeln, hat sie in ihrem „etwas anderen“ Elternratgeber

„Ein Löffelchen voll Zucker … und, was bitter ist, wird süß!“

festgehalten. Bei der Lektüre wird einem klar: Sabine Bohlmann ist gerne mit Kindern zusammen und Liebe, Einfühlungsvermögen und Phantasie sind wichtiger als graue Theorie. KidsLife hat sich mit der modernen Mary Poppins unterhalten.

Hier geht´s zum Interview mit Sabine Bohlmann