Bewegung in der Natur ist wichtig für eine gesunde Entwicklung

Wandern mit Kindern ist ein Hobby, das die ganze Familie in Schwung hält. Kaum etwas ist für die kindliche Entwicklung so wichtig, wie lebendiges Naturerlebnis und viel Bewegung an der frischen Luft. Und natürlich tut es auch den Erwachsenen gut, die Bequemlichkeit abzuschütteln und die Natur zu genießen.

Kinder profitieren von der harmonisierenden Energie der Bäume und Pflanzen und lernen spielerisch, ihre Grenzen zu erweitern. Durch die körperliche Aktivität im Freien tanken sie nicht nur Sauerstoff, sondern bekommen auch eine Vielzahl von faszinierenden Eindrücken, die Neugier hervorrufen und die Fantasie fördern.

Der Aufenthalt in der freien Natur sorgt für schöne und entspannte Momente mit der ganzen Familie. Und wenn es Eltern gelingt, Kinder für die lebendige Welt der Pflanzen, Tiere und Insekten zu begeistern, dann hilft es ihnen dabei, eine Liebe für die Natur zu entwickeln, die sie durch das ganze Leben begleitet.

Dennoch steht das Wandern mit den Eltern für viele Kids nicht gerade weit oben auf der Wunschliste der Freizeit-Aktivitäten. Trotz allen Vorteilen kostet es oft ein bißchen Überredungskunst und gute Ideen, um den Nachwuchs dazu zu motivieren, sich auf das Abenteuer einzulassen und ausgedehnte Spaziergänge und Wanderungen auf den eigenen zwei Beinen zu unternehmen.

Wandern mit Kindern – wie können Eltern Vorfreude aufbauen und Spaß vermitteln?

Bei vielen Familien hat es sich bewährt, Freunde der Kinder mitzunehmen. Wenn mehrere Kinder, die sich gut verstehen, miteinander unterwegs sind, haben sie meist auch mit wenig Zutun der Eltern Spaß auf dem Weg und kommen auf eigene Spielideen.

Eine gute Idee ist es, auch für die Großen, ein schönes Ziel in Aussicht zu stellen, etwa einen See, einen Berggipfel, ein Wildgehege, eine Burg oder einen besonderen Spielplatz. So beinhaltet der Weg eine Belohnung, auf die sich alle freuen können.

Ein Rucksack mit leckerem Proviant und Getränken und die Aussicht auf ein Picknick zwischendurch machen ebenfalls allen Beteiligten Spaß und halten sie bei Kräften und guter Laune. Passende Plätze für eine Rast, z. B. mit Tisch und Bänken und besonders schöner Aussicht sind oft in den Routen-Beschreibungen vermerkt.

Um Kinder zum Gehen zu motivieren, kann man auch einfache Ausrüstungsgegenstände mitnehmen, wie z. B. einen Kompass, ein Fernglas oder eine Becherlupe zum Betrachten von Insekten und Pflanzenteilen. So können Kids sich wie kleine Naturforscher fühlen und lernen, die Welt um sich her genauer zu betrachten.

Auch Sachen suchen hilft dabei, die Sinne zu schärfen und die Natur mit wacheren Augen zu betrachten. Wer findet die meisten Tannenzapfen oder wer entdeckt als erster 5 verschiedene Sorten Blätter oder Pilze?

Eine Wanderung kann für Kinder auch körperlich eine Herausforderung sein, bei der sie sich mehrmals überwinden müssen. Daher sollten Eltern nie vergessen, sie für ihr Durchhaltevermögen bei herausfordernden Abschnitten oder für ihren Mut in Situationen, die beängstigend scheinen, zu loben.

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Im kostenlosen E-Book Wandern_mit_Kindern_Ratgeber vom Herausgeber SportScheck GmbH aus München findest Du weite Informationen zum Thema und eine Auswahl an schönen Ideen für Wanderspiele und Spiele im Wald.

Eigentlich ist es ganz einfach, den ganzen Winter über gesund zu bleiben – wenn wir einfach einige Dinge täglich tun, von denen wir wissen, dass sie gesund sind.

Unsere Tipps könnten Dir bekannt vorkommen dennoch tut es gut, an sie erinnert zu werden. Denn es ist im Grunde relativ einfach, unser Immunsystem, unsere Rüstung gegen Viren und Bakterien. stark und widerstandsfähig zu machen und zu halten. Ein paar kleine Dinge reichen schon aus.

Gesund durch den Winter – mit basischer Ernährung

Sauer macht lustig – das gilt vor allem für viele Viren und Bakterien, die in einem übersäuerte Körper prima gedeihen. Eine gesunde Ernährung sollte zu 80% aus Basen bildenden Lebensmitteln bestehen, denn in einer alkalischen Umgebung ist das Immunsystem am stärksten.

Es lohnt sich, den Körper in einem basischen Zustand zu halten. Viel Trinken, am besten reichlich Wasser mit Zitronensaft und viel grünes Gemüse helfen dabei. Frisches Gemüse enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sowie hochwertige, pflanzliche Proteine, die unser Immunsystem stärken. Besonders empfehlenswert sind grüne Sorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und grünes Blattgemüse. Aber auch Hülsenfrüchte z. B. Linsen oder Kichererbsen sowie Nüsse und Samen sollten oft auf dem Speiseplan stehen. Suppen und Eintöpfe passen gut in die kalte Jahreszeit – sie wärmen uns auf und versorgen uns mit allem, was jetzt gut tut!

Tipp: Als kleine Zwischenmahlzeit Mandeln knabbern und täglich auf genug Sauerstoff achten den gibt’s bei Bewegung an der frischen Luft gratis!

Täglich lachen und schwitzen – dann haben Infektionen kaum eine Chance

Die Yogis sagen, wir sollen täglich lachen und schwitzen – und das nicht ohne Grund. Über das Ansteigen der Körpertemperatur bekämpft unser Immunsystem Infektionen und Krankheiten. Schwitzen fördert die Ausscheidung von Giftstoffen über die Poren und entlastet so den Organismus.

Komm also regelmäßig ins Schwitzen und steigere das allgemeine Wohlbefinden, indem Du Sport treibst und Sauna, Dampfbad oder Hamam besuchst. Ein Saunabesuch ist auch deshalb empfehlenswert, weil er ungemein entspannend wirkt. Stress und Müdigkeit schwächen unser Immunsystem und wir werden leichter krank. Unser Körper braucht Ruhepausen, um zu regenerieren. Versuche, Stress zu vermeiden, schaffe Freiräume für Entspannung und sorge für ausreichend Schlaf.

Übrigens: Warmduscher leben weniger gesund. Wer sich angewöhnt, jeden Morgen kalt zu duschen – oder wenigstens jede Dusche mit kaltem Wasser zu beenden, regt die Lymphzirkulation an und stärkt das Immunsystem. Wenn Angehörige oder Kollegen erkältet sind, kann man als zusätzliche Maßnahme die Türklinken mit einem Desinfektionsmittel abwischen und sich des Öfteren die Hände waschen. Räume nicht überhitzen und Luftbefeuchter verwenden.