Kinder bewegen sich nicht genug. Laut einer Untersuchung, die im „International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity“ veröffentlicht wurde, verbringen Kinder pro Tag 25 Minuten mehr im Sitzen als früher. Jedoch ist ausreichende Bewegung entscheidend für die körperliche wie auch geistige Gesundheit von Kindern, ebenso für ihre schulischen Leistungen und ihr soziales Verhalten. Klar wird auch: Wer sich ausreichend sportlich betätigt, ist in der Schule besser in Mathematik und im Lesen.^[1]

Starke Füße, gesunde Kinder

Damit es mit der Bewegung, und dadurch mit der gesunden körperlichen Entwicklung, klappt, ist die Stärkung der Fußmuskulatur besonders wichtig. Auf ihr baut der menschliche Körper auf. Kinderfüße befinden sich im ständigen Entwicklungsprozess und sind noch besonders formbar.

Noch vor Schulstart möchte Galahad Clark, Gründer des führenden Barfußschuhherstellers Vivobarefoot, über die Bedeutung von Bewegung an Schultagen sprechen. Der Experte erläutert, warum Barfußschuhe im Kindesalter späteren Krankheiten vorbeugen können, und wie Bewegung für Kinder ganz leicht in den Tagesablauf integriert werden kann.

Da auch wir uns wünschen, dass sich Kinder von Anfang an richtig und viel bewegen – und auf gesunden Füßen durchs Leben gehen, ist dieses Thema ein Top-Tipp für uns.

Kinder bewegen sich nicht ausreichend

Nach aktuellen Statistiken der WHO bewegen sich weltweit 80 Prozent der jungen Menschen nicht ausreichend. Die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation raten Kindern und Jugendlichen im Alter von fünf bis siebzehn Jahren, sich täglich mindestens 60 Minuten mit moderater bis hoher Intensität zu bewegen.^[2] Zusätzlich sollten an mindestens drei Tagen pro Woche intensive Aktivitäten durchgeführt werden, welche die Muskeln und Knochen stärken. Dieser körperliche Bewegungsplan ist mit verbesserter physischer, geistiger und kognitiver Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen verbunden.

Hinzu kommt, dass Kinder von sieben bis sechzehn Jahren den Großteil ihrer Zeit in der Schule verbringen. Und zuhause wird im Zeitalter von Konsolen immer weniger getobt. Vivobarefoot möchte praktische Tipps und Strategien für ein bewegungsfreundliches Umfeld in Schulen und zu Hause geben: „Wir wollen Bewegung in den Schulen zu einer Priorität machen und unseren Kindern zu körperlichem, geistigem und akademischem Erfolg verhelfen,“ erklärt Galahad Clark, Gründer und CEO von Vivobarefoot.

Bewegungsmangel hat viele negative Folgen

Vor allem der verstärkte Einsatz von Smartphones, Tablets, Computern und Videospielen hat dazu geführt, dass Kinder immer mehr Zeit im Sitzen verbringen. „Sowohl bei Kindern als auch bei Eltern fehlt oft das Bewusstsein für die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität,“ weiß Clark. Traditionelle, aktive Freizeitbeschäftigungen wie Outdoor-Spiele werden zunehmend durch passive Aktivitäten ersetzt. Die negativen Folgen von Bewegungsmangel und Übergewicht bei Kindern sind vielfältig. Sie nehmen Einfluss auf die körperliche und mentale Entwicklung des Nachwuchses.

„Eine Auswirkung mangelnder Fitness sind Fehlhaltungen, die letztlich zu Haltungsschäden führen können, die bereits in der Kindheit auftreten,“ erklärt der Vivobarefoot-Gründer. Eine zu schwache Rückenmuskulatur als Kind könne demnach zu Muskel- und Skeletterkrankungen im Erwachsenenalter führen. „Um Menschen ein gesundes Leben zu ermöglichen, ist es wichtig, ihnen von klein auf zu zeigen, wie viel der eigene Körper bewegen kann,“ so Clark.

Mehr Bewegung – bessere Stimmung in der Klasse

Eine in der Zeitschrift „Pediatrics“ veröffentlichte Meta-Analyse untersuchte die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf das schulische Abschneiden und das Verhalten im Klassenzimmer bei Kindern. An der Studie nahmen 10.205 Menschen im Alter von vier bis dreizehn Jahren teil. Die Ergebnisse zeigten, dass körperliche Betätigung das Verhalten im Klassenzimmer verbessert und die schulischen Leistungen steigert. Insbesondere wurden positive Effekte auf mathematische Fähigkeiten und die Lesefähigkeiten festgestellt. Die Studie fand auch heraus, dass die Teilnahme an körperlicher Aktivität die Zeit, die Kinder im Unterricht aufmerksam sind, erheblich erhöht.^[3]

„Kinder und Jugendliche, die sich täglich bewegen, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein höheres Maß an körperlichem und geistigem Wohlbefinden, was zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten für das ganze Leben führt,“ so Clark. Welche Bewegungen für die Kinder dabei am besten seien, hänge von den persönlichen Vorlieben ab. „Sie müssen motorisch gefördert werden. In der Schule und zu Hause sollte man zulassen, dass sie sich austoben,“ erklärt der Vivobarefoot-Gründer und fährt fort: „Wenn den Kindern bestimmte Aktivitäten Spaß machen, kann man diese ganz leicht in den Alltag einbauen.“ Eltern sollten selbst aktiv sein und Sport treiben, um ein gutes Beispiel zu geben. Gemeinsame Familienaktivitäten wie Radfahren, Wandern oder Spaziergänge können Kinder motivieren, sich mehr zu bewegen.

Barfußschuhe fördern die Fußgesundheit

Kinder, deren Muskeln schwach sind, verlieren öfter das Gleichgewicht und verletzen sich viel häufiger als diejenigen, die sich ständig bewegen. Die Motorik und Sensorik des gesamten Bewegungsapparates sollte also von Kindesbeinen auf gefördert werden. „Barfußschuhe tragen hier dazu bei, eine stärkere Fußmuskulatur zu entwickeln. Dies hat sich als vorteilhaft für Balance und Koordination von Kindern erwiesen,“ erläutert Clark. Kinderfüße besitzen zahlreiche Nervenenden, die durch das Gehen auf unterschiedlichen Oberflächen die sensorische Wahrnehmung anregen sollten. Das ist wesentlich für die motorische Entwicklung und das Lernen in der Kindheit.

Durch die bessere Durchblutung des Gehirns können die Gedächtnisleistung und der Erhalt der Nervenzellen gesteigert werden. „Zum Schulanfang setzen wir auf bestimmte Barfußschuhe für Kinder, wie den Ludo Hi und den Fulham, die sie auch außerhalb des Sportunterrichts tragen können und durch die dünne Sohle somit ihre Fußgesundheit kontinuierlich fördern,“ erklärt Clark. „Durch Unterstützung des Schuhs und die gleichzeitige maximale Freiheit der Füße können sich Kinder insgesamt viel mehr bewegen – pünktlich zum Start in das neue Schuljahr,“ so Clark abschließend.

^[1] https://idw-online.de/de/news791426

^[2] Chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/Berichte/BMG_Bestandsaufnahme_Bewegung_Kinder_und_Jugendliche_Langversion_bf.pdf 

^[3] https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/140/6/e20171498/38200/Academic-Achievement-and-Physical-Activity-A-Meta?redirectedFrom=fulltext√

Über Vivobarefoot

Vivobarefoot ist ein Lifestyle-Gesundheitsunternehmen, das die Mission verfolgt, die Menschen wieder mit der Natur zu verbinden – von Grund auf, Fuß für Fuß, Person für Person. Vivobarefoot wurde von zwei Cousins einer traditionellen Schusterfamilie, Galahad und Asher Clark, gegründet. Die Philosophie basiert auf einfachen Barfuß-Designprinzipien: breit, dünn und flexibel, für optimale Fußgesundheit und natürliche Bewegung. Mit VivoHealth wurde zudem eine Plattform geschaffen, die nützliches Wissen vermitteln soll und ein wachsendes Angebot an Kursen, die von Experten für natürliche Gesundheit geleitet werden, bietet. Auf der Reise als Unternehmen eine positive Bilanz für die Regeneration der Gesundheit von Mensch und Planet zu erreichen, betreibt Vivobarefoot auch ReVivo. Mit dem ersten Sekundärmarkt seiner Art für professionell wiederaufbereitete Schuhe soll diesen ein zweites Leben geschenkt werden.

Tretroller anstatt Elterntaxi: Tägliche Bewegung und Sport im Freien ist für Kinder enorm wichtig – denn das trainiert nicht nur Muskulatur und Koordination, sondern fördert auch Ausdauer, ein starkes Immunsystem und seelische Ausgeglichenheit.

Erziehung zu einem gesunden Lebensstil funktioniert am besten mit Spaß: Immer wenn Bewegung den Kreislauf in Schwung und Kinder zum Schwitzen bringt, profitiert die Gesundheit. Gerade der Weg zu Kita oder Schule eignet sich wunderbar dazu, aktiv und vital in den Tag zu starten – sogar für kleine Sportmuffel. Rollerfahren finden die meisten Kinder viel cooler, als zu Fuß zu gehen. Mit dem Tretroller wird das Zurücklegen täglicher Strecken zum Abenteuer und darüber hinaus zu einem sanften Ganzkörperworkout. Auf Spaziergängen profitiert die ganze Familie davon, wenn Kinder fröhlich fahren, anstatt lustlos zu Fuß zu gehen.

Welcher Roller in welchem Alter?

Hersteller geben zwar Hinweise, für welches Alter die jeweiligen Modelle am passendsten sind, doch sind motorische Entwicklung und Größe der Kinder individuell sehr verschieden. Zwei bis dreijährige Kleinkinder fühlen sich vielleicht auf einem Roller mit drei oder vier Rädern noch sicherer. Auf jeden Fall sollte der Roller den Fähigkeiten und der Größe des Kindes angemessen sein.

Rollermodelle für Kinder ab vier Jahren haben meist zwei Räder und schulen den Gleichgewichtssinn. Die sportlicheren Wipproller oder Stunt Scooter, mit denen Kinder die Skateparks erobern können, machen bewegungsfreudigen Kids ab ca. 7 Jahren Freude.

Worauf Eltern beim Kauf eines Tretrollers achten sollten:

Eltern sollten darauf achten, dass der Lenker des Rollers in der Höhe verstellbar ist. So kann das neue Gefährt mit dem Kind mitwachsen. Auch eine verstellbare Trittbretthöhe macht Sinn, da da sie so an Fahrgelände und Untergrund angepasst werden kann.

Je länger der Radstand (der Abstand zwischen vorderer und hinterer Radachse), desto besser sind die Fahreigenschaften des Rollers, jedoch wird er dadurch weniger wendig.

Für die Rollen gilt: je kleiner desto flexibler. Je größer, desto besser die Fahreigenschaften, besonders bei höherer Geschwindigkeit. Kugellager und Rollen sollten qualitativ hochwertig sein, damit sie mehr als eine Saison halten.

Unser Tipp:

Bei Decathlon findet Ihr ein großes Sortiment an Kinderrollern und Scootern für verschiedene Bedürfnisse und Altersgruppen. Für erste Erfahrungen auf dem Tretroller eignet sich besonders der Kinder-Scooter B1 . Durch sein innovatives Lenksystem wird die Balance in der Kurve optimal unterstützt und Kinder verlieren beim Geradeausfahren und Wenden nicht ihr Gleichgewicht. Damit Scooterfahrer auch bei schlechtem Wetter gut sichtbar sind, kann eine praktische Blende im Handumdrehen am Roller befestigt werden.

Sicherheit auf allen Wegen – auch Rollern will geübt sein

Ab welchem Alter dürfen Kinder alleine mit dem Roller unterwegs sein?
Ab acht Jahren dürfen Kinder mit ihrem Tretroller oder Scooter (ohne Elektroantrieb ) alleine im Straßenverkehr fahren. Jüngere Kinder müssen beaufsichtigt werden.

Wo darf gefahren werden?
Mit dem Roller dürfen Kinder auf Gehsteigen und Gehwegen, in Wohn- und Spielstraßen und in Fußgängerzonen fahren. Das Fahren auf Radwegen oder Fahrbahnen ist gefährlich und zudem nicht erlaubt.

Sicherheit beim Fahren
Bodenunebenheiten, abschüssige Wege und Hindernisse am Gehweg können beim Tretrollerfahren gefährlich werden. Bevor Kinder alleine mit ihrem Roller unterwegs sind, sollten sie Abstopp- und Ausweichtechniken sowie Kurvenfahren richtig beherrschen. Da größere Rollen die Sicherheit erhöhen, sollten diese bevorzugt werden, wenn Kinder längere Strecken zurücklegen wolen.

Auf Fußgänger Rücksicht nehmen
Roller fahren Kinder meist dort, wo auch Fußgänger unterweg sind. Daher sind aufmerksames Fahren und ein vernünftiges Tempo sehr wichtig. Je mehr Leute in der Nähe sind, desto langsamer muss die Geschwindigkeit sein. Im Zweifelsfall ist es angebracht, abzusteigen und den Roller ein Stück zu schieben.

Verkehrserziehung ist wichtig
Damit Kinder den Schulweg oder andere Strecken sicher bewältigen, sollten Eltern mit ihren Kindern rechtzeitig üben und den Nachwuchs für die Gefahren des Straßenverkehrs sensibilisieren. Besonders das richtige Überqueren von Straßen, Kreuzungen und das Verhalten an anderen, potentiell gefährlichen Stellen muss mit den Kindern trainiert werden, bis sie es sicher beherrschen. Kinder auf dem Tretroller unterschätzen oft ihre Geschwindigkeit.

Sinnvolle Ausrüstung beim Rollerfahren

Helme für Kinder
Helme sind beim Rollerfahren gesetzlich nicht vorgeschrieben, werden aber für Kinder empfohlen. Beim Kauf auf einen guten Sitz des Helms und auf die europäische Prüfnorm-Kennzeichnung EN1078 sowie auf die CE-Kennzeichnung achten.

Reflektierende Kleidung:
Bei Dunkelheit und schlechter Witterung sorgen reflektierende Materialien an Kleidung, Schultasche oder Roller, evtl.auch das Tragen von Warnwesten für Sichtbarkeit und Sicherheit der rollerfahrenden Kinder.

Geeignete Schuhe
Festes Schuhwerk fördert einen sicheren Halt beim Fahren. Lose Sandalen oder Flip Flops sind ungeeignet.

Kennt ihr das auch? Dieses komische Gefühl, wenn die Weihnachtsdekorationen wieder abgeräumt, und die Kekse alle aufgegessen sind? Dann ist die gemütliche Weihnachtszeit vorbei, doch der Winter fängt erst richtig an. Damit ordentlich Spaß in den kalten weißen Jahresbeginn kommt, haben wir einige lustige Spielideen für den Winter für Euch ausgesucht. Wetten, dass Ihr diese Spiele noch nicht kennt?

Spielidden für den Winter von Ralf Amberg, Zeichnungen von Andrea König

Gefährliche Eisbären

Daß Eisbären gefährlich sind, weiß jeder Eskimo. Deshalb flüchtet er auch schnellstmöglich in sein Iglu, wenn ein Eisbär vorbeikommt.. Und so geht auch dieses Spiel, für das sich die Kinder in 2 Gruppen aufteilen.

So geht’s:

Die Kinder der einen Gruppe sind die Eskimos. Die Gruppe ist um etwa 2 Spieler (die Späher) größer als die Gruppe der Iglus.

Die Iglus stehen mit gespreizten Beinen im Schnee. Die Eskimos laufen fröhlich umher bis der Späher „Achtung, gefährlicher Eisbär!“ ruft. Blitzschnell retten sich die Eskimos, indem sie durch die gespreizten Beine eines Iglus kriechen. Hinter dem Kind schliesst sich die Öffnung des Iglus, indem das Iglu-Kind die Beine schliesst. Für den langsamsten Eskimo ist kein rettendes Iglu offen. Er muss in der nächsten Runde der Späher sein. Nach einigen Runden vertauschen Eskimos und Iglus die Rollen. Die Späher können auch einen falschen Alarm aussenden. Wenn sie z. B. „Achtung Schneegans!“ oder „Achtung, Vanilleeis!“ rufen, dann ist das Kind, das sich fälschlicherweise ins Iglu verkrochen hat, der nächste Späher.

Schneeflöckchen fangen

Bewegung ist für Kinder von großer Bedeutung – und gerade im Winter ist es besonders wichtig, dafür zu sorgen, dass sie sich richtig austoben können. Dieses lustige Spiel bringt Kinder – und nach Möglichkeit auch Erwachsene ordentlich in Schwung.

So geht’s:

Für dieses Spiel braucht man mindestens 4 Mitspieler, je mehr, desto besser.

Zunächst verwandeln sich alle Spieler in Schneeflocken. Jede Schneeflocke besitzt die Kraft, andere Schneeflocken einzufrieren – durch einen Schlag auf die rechte Schulter. Wer so eingefroren wurde, muss starr stehen bleiben. Die nächste Zauberkraft besteht darin, die Schneeflocken wieder aufzutauen. Dazu muss diese um die eigene Achse gedreht werden. Jede herumfliegende Schneeflocke darf also andere einfrieren oder auftauen. besonders viel Spaß macht dieses Spiel mit Musik. Man kann es entweder drinnen in der Wohnung, oder auch draußen spielen, vielleicht sogar im Schnee.

Ausgesprochene Gewinner oder Verlierer gibt es bei diesem Spiel nicht, man kann aber Teams bilden und eine Zeit ausmachen oder ein bestimmtes Musikstück verwenden. Wenn die Zeit, bzw. Musik stoppt, dann gewinnt das Team, in dem die meisten Flocken noch frei herumfliegen.

Schneeskulpturen

Spielen im Schnee macht einen Riesenspass, Schneemännerbauen erst recht. Aber auch kleinere Dinge kann man aus dem weißen, weichen Stoff zaubern. Z. B. eine Skulptur aus Schneebällen. Wenn sie fertig ist, darf sie durch Werfen von Schneebällen aus der Ferne wieder kaputt gemacht werden. Wer ist der beste Schneeballschütze?

Magische Eiszapfen

Man braucht:

einige längliche Luftballons,

gefärbtes Wasser (Wasser- oder Lebensmittelfarbe nehmen)

festen Bindfaden

eine Schere

So geht’s:

Die Luftballons mit gefärbtem Wasser füllen, am besten jeden mit einer anderen Farbe. Dann werden die Ballons draußen aufgehängt. Achtung: Auch bei eisigen Temperaturen kann es einige Stunden dauern, bis das Wasser gefroren ist. Nun die Ballonhaut aufschneiden und abziehen. Fertig sind die magischen Eiszapfen.

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