Kinder, Haushalt, Beruf, Partnerschaft, soziales Leben – Der „moderne Fünfkampf“ bringt viele Eltern an den Rand Ihrer Kräfte. Höchste Zeit, endlich mal los zu lassen. Wir haben 5 Tipps für einfache Entspannungstechniken, die frische Energie und innere Ruhe bringen.

Stress ist eine Frage der Einstellung

Kleine Ruhepausen einlegen, für Ausgleich sorgen, sich Auszeiten gönnen – all das ist gut und richtig, um dem Stress die Spitze zu nehmen. Doch um dauerhaft in Balance zu bleiben, lohnt es sich, eine gewisse Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln. Verabschiede Dich vom schlechten Gewissen, wenn nicht alles perfekt läuft oder die Kinder mal nicht bespaßt werden, denn auch Du bist wichtig. Nimm den Druck aus Deinem Leben und lerne, loszulassen und immer wieder tief durchzuatmen. Du wirst sehen, dass nicht nur Du davon profitierst, sondern die ganze Familie. Es muss nicht alles perfekt sein. Dein Outfit nicht. Dein Haushalt nicht. Und auch Deine Familie nicht. Denn Glück findest Du nicht in einem vollkommen gestylten Bild auf Instagramm sondern im entspannten, liebevollen Miteinander, das Raum für spontane Ideen lässt.

Erste Hilfe für Eltern: 5 Tipps für Entspannung  zwischendurch

Anspannen und entspannen

Wenn Dich akuter Stress übermannt: Schüttle die Hände aus, lasse die Finger zappeln, balle die Faust in der Tasche, klemm die Arme ganz eng an die Seiten, drücke die Knie aneinander – und spanne den gesamten Körper 10-15 Sekunden lang so fest an, wie es geht. Dann lasse langsam los und spüre, wie sich Dein ganzer Körper entspannt. Bei Bedarf mehrmals wiederholen.

Dampf ablassen

Wenn Du so wütend oder frustriert bist, dass Du Dich kurz vorm Platzen fühlst: Geh schnell raus an die frische Luft und schreie Dir den Ärger von der Seele. Mache einen kurzen Sprint. Oder, wenn Du gerade nicht raus kannst, schlage mit einem Kissen auf Dein Sofa oder den Boden ein. Hauptsache, Du lässt die Aggression raus und verwandelst die sehr kraftvolle Energie der Wut in Energie, die frei fließen kann – und die Du konstruktiv verwenden kannst.

Die 4-7-8-Atmung

Lerne die 4-7-8-Atmung – eine einfache Atemtechnik zur Entspannung. Sie kann Wut- und Angstzustände lindern und manche Menschen sagen, sie schlafen mit dieser Technik in einer Minute ein. Setz Dich dazu bequem auf einen Stuhl oder leg Dich hin.
Leg die Zungenspitze an das Zahnfleisch hinter den oberen Vorderzähnen.
Atme dann aus, bis die Lungen ganz leer sind.
Atme nun langsam durch die Nase ein – 4 Sekunden lang.
Halte dann den Atem 7 Sekunden lang an, doch bleibe dabei ganz entspannt.
Nun atme 8 Sekunden langsam und kräftig durch den Mund aus.
Den Zyklus ca. 8 x wiederholen – oder so oft, wie es Dir gut tut.

Gesicht entspannen

Entspanne Dein Gesicht. Das gelingt am besten, indem Du zuerst alle Gesichtsmuskeln anspannst, die Augen aufreißt und dem Leben die Zunge zeigst, dann das Gesicht zusammenziehst, wie, wenn Du etwas sehr Saures oder Bitteres gegessen hast. Dann entspanne bewußt alle Muskeln in Gesicht, Stirn, Wangen, Kiefer und Nacken, indem Du tief und langsam hinein atmest. Dabei denke an etwas sehr Schönes oder Lustiges und spüre, wie ein Lächeln deine Züge erhellt.

Fantasiereise

Wenn Du 10 bis 15 Minuten Zeit hast: Lass den Alltag für eine kleine Weile hinter Dir und unternimm eine kleine Fantasiereise oder Meditation. Sorge dabei dafür, dass Du ungestört bist. Schalte Deine Lieblingsmusik ein und denke an eines Deiner Traumreiseziele. Stelle Dir diesen Ort ganz genau vor: Was siehst Du dort? Welche Geräusche kannst Du hören? Wie fühlt sich die Luft an? Was riechst Du? Lasse Dich einfach treiben.

Wenn du andere Methoden zur Entspannung kennst, die du unseren Lesern mitteilen möchtest, kannst du das in der Kommentarfunktion tun. Wir freuen uns über jede Anregung!

Interaktiv und bunt: die Kindi Kids als Ärzteteam

Bei den farbenfrohen Kindi-Kids-Puppen von Moose Toys dreht sich gerade alles rund ums „Doktor spielen“.

Kinder im Kindergartenalter lieben es, in verschiedene Rollen zu schlüpfen – und Arzt spielen ist ein wichtiges Thema für sie. Hier kommt das Ärzteteam von Kindi Kids gerade recht. Dr. Cindy Pops mit dem Einhorn-Krankenwagen und ihrem gut ausgestatteten Einhorn-Arztkoffer ist gleich zur Stelle, wenn sich jemand verletzt hat oder krank fühlt. Lieblingspatientin ist dabei die sprechende Puppe Shiver & Shake Rainbow Kate. Mit über 40 verschiedenen Lauten und Sätzen kann sie sagen, was ihr fehlt – und was junge Nachwuchsmediziner tun müssen, um ihr zu helfen.

KidsLife Produkttest

Kindi Kids™- Krankenstation/Krankenwagen im Einhorn-Design und Kindi Kids Shiver & Shake Rainbow Kate

Irma, 4 Jahre, aus Niederbrechen, hat den Einhorn-Krankenwagen und die Puppe Shiver & Shake Rainbow Kate für Euch getestet.

Also, damit kann man spielen und auch noch sie gesund machen!

Irma war begeistert davon, eine echte Spielzeugtesterin zu sein und hat mit viel Spaß die sprechende Puppe Kate mit ihren regenbogenfarbenen Haaren und das viele Zubehör mit ihren Freunden ausprobiert. Besonders gut gefiel ihr, dass die Puppe auf dem Einhorn-Krankenwagen oben sitzen und mitfahren kann, wenn er durchs Zimmer rollt. Und dass es – neben vielen anderen Dingen – ein Regenbogenpflaster gibt, um sie zu verarzten. So etwas hätte sie auch gerne für sich selbst, wenn sie sich mal verletzt. Sie findet, dass alles was man zum Doktor spielen braucht, in dem Set enthalten ist.

Irmas Mutter Simone gab an, dass eine Puppe mit Krankenstation ein sehr schönes Geschenk für Mädchen im Puppenalter sei. Sie bestätigte, dass das Mädchen oft und gerne mit den Sachen spielt und die knallbunten Farben und die interaktiven Funktionen besonders für Mädchen in Irmas Alter attraktiv sind. Das Preis-Leistungsverhältnis stufte sie als angemessen ein.

Abzüge von Seiten der Eltern gab es in Punkto Nachhaltigkeit. Sie bevorzugen Spielzeug aus umweltfreundlichem Material und kritisierten die aufwändige Verpackung, die Kinder in Irmas Alter nicht ohne die Hilfe von Erwachsenen entfernen können. Auch gaben sie zu bedenken, dass elektronisches Spielzeug auf Kinder zwar am Anfang einen starken Reiz ausübt, diese Faszination aber nicht ewig anhält.

 

 

Weitere Informationen:

Hier kannst Du lesen, wie die Kindi Kids als Ärzteteam im Kita-Test abgeschnitten haben.

Weitere Informationen zum kompletten Kindi Kids Sortiment findest Du hier.