Mehr Glück erleben mit einem Glücks-Tagebuch

Hast du es auch schon bemerkt? Das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, ziehen wir in unser Leben – ob positiv oder negativ. ein Glückstagebuch führen ist ein bisschen wie Goldwaschen – Du suchst und entdeckst das Kostbare in deinem Leben.

Damit die Aufgabe überschaubar bleibt, rät Mentaltrainerin Katharina Mühl dazu, jeden Tag 3 Dinge aufzuspüren und aufzuschreiben, die uns Freude gemacht haben. Nach kurzer Zeit wirst du merken, dass du Kleinigkeiten und besondere Glücksmomente bewusster wahrnimmst und lernst dich selbst besser kennen.

Denn das Glückstagebuch zu schreiben, macht Dir auch bewusst, welche Dinge für dein Glücksempfinden wichtig sind, welche Menschen dir wirklich gut tun – und wie glücklich es macht, auch anderen etwas Gutes zu tun. Weitere infos z. B. hier.

10 Minuten Achtsamkeit

Zu Slow Christmas gehört es auch unbedingt, zu sich zu kommen, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu gönnen. Probiere einmal, für drei Minuten einfach nur bewußt zu atmen und den Gedanken zuzuschauen ohne sie festzuhalten, wie Wolken, die über den Himmel ziehen.

Yogis empfehlen, die Augen dabei nur ganz leicht offen zu halten und auf die eigene Nasenspitz zu blicken. Schon bald wirst Du zwischen den Wolken Fetzen von Blau entdecken und vielleicht sogar ganz ins tiefe und wundervolle Blau eintauchen können, wie ein Flugzeug, das sich über die Wolkendecke erhebt.

Wenn Dir diese Mini-Meditation gut tut und Du sie genießt, kannst Du sie ausdehnen und nach und nach 10 Minuten Achtsamkeit in deinen Tag integrieren.

Die besten Bilder entstehen im Kopf – beim Vorlesen

Klar, es macht Spaß Filme zu schauen und Spiele am I-pad zu spielen. Doch wer seinen Kindern Vertrauen und Geborgenheit schenken möchte, sollte öfter mal zum Buch greifen.

Besonders im Winter lieben Kinder die gemütliche Atmosphäre beim Vorlesen und genießen es, angekuschelt an Mama oder Papa in eine spannende Geschichte abzutauchen. Lesen fördert das Sprachgefühl und fördert Kinder nachhaltig. Kinder, die oft vorgelesen bekommen, finden auch später selbst Spaß am Lesen.

Doch vor allem ist es eine Gelegenheit, ihnen ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken und friedliches Zusammensein zu genießen.

Heisse Schokolade mit Zimt

Das Glück, das wie Kakao schmeckt…

Rezept für 2 Portionen

In einem Kochtopf 15 g entölten Kakao (zum Backen), 50 g Zucker, 1 Pckg. Vanillezucker und 1/2 TL Zimt mit warmem Wasser vermischen.

So lange rühren, bis eine glatte und cremige Masse entstanden ist. Die Masse auf dem Herd auf höchster Stufe unter Rühren einmal kurz aufkochen lassen. Dann ca. 500 ml kalte Milch oder Veggie-Milch einrühren. Hitze reduzieren und die heiße Schokolade unter Rühren wieder bis zur gewünschten Temperatur erhitzen, aber nicht kochen lassen.

In zwei große Tassen füllen und nach Belieben mit Sahne und Zimt auffüllen.

Smoothies für Kleine & Große – gesunde Kinderernährung leicht gemacht

Mit Smoothies kann man wunderbar experimentieren und in der Küche kreativ sein. Auch Kinder haben großen Spaß daran, mit herrlichen Früchten zu spielen und zu erleben, was man daraus alles zaubern kann. Zudem sind Smoothie natürlich kleine Vitamin- und Nährstoff-Bomben, mit denen man ruck-zuck für eine gesunde Ernährung sorgen kann. Auch wenns beim Essen mal schnell gehen muss oder Kinder mal wieder Nudeln „mit ohne Sauce“ essen wollen – ein farbenfroher Smoothie als Nachtisch oder Zwischenmahlzeit bringt alles wieder in Balance.

Wir haben alle Rezepte mit dem Hochgeschwindigkeitsmixer POWERFUEL DIGITAL von Wilfa zubereitet. Mit den voreingestellten Programmen gelingt alles in Sekundenschnelle.
Mehr zu unserem Produkttest dazu erfährst Du hier.

Gelber Sonnenschein-Smoothie

Optimismus zum Trinken? Das würde unserer Meinung nach genau so schmecken, wie dieser sonnengelbe Smoothie, der frisch und spritzig, aber auch etwas cremig schmeckt. Mango enthält besonders viel Vitamin C – und wegen ihrer natürlichen Süße mögen auch Kids diesen Smoothie, der ohne Süßungsmittel auskommt. Der beste „Booster“ fürs Immunsystem – und für gute Laune!

Zutaten
ca. 2 Gläser

1 Mango
100 g kernlose helle Weintrauben
Saft von 4 Orangen oder 150 ml Orangensaft
150 ml Ananassaft
Saft von 1 Limette
1 Schuß Mineralwasser medium
1/2 TL gemahlenes Kurkuma
1/4 TL gemahlene Vanille

Mango schälen und in grobe Stücke schneiden. Trauben waschen. Mango, Trauben, Orangensaft, Ananassaft, Limettensaft, Wasser, Kurkuma und Vanille in einen Standmixer geben und fein mixen. In Gläser füllen und servieren.

Grünes Wunder Kokos-Smoothie

Dieser Smoothie schmeckt wunderbar belebend, leicht und exotisch fruchtig – richtig nach einem Urlaubstag am Strand. Dass er auch Spinat enthält, merkt Niemand, der es nicht weiß. Also ist er ideal geeignet, um kleinen Gemüsemuffeln frisches Blattgrün unters Essen zu mogeln. Die grüne Farbe sieht auch ausgesprochen lecker aus und Kinder lieben sie  – vorrausgesetzt man behält das kleine Geheimnis für sich.

Zutaten
Für ca. 2 Gläser

100 g Baby-Spinat frisch oder gefroren
1 kleine-Ananas oder ca. 250 ml Ananassaft
1 Limette
Flüssigkeit von 1 Dose Kokosmilch
etwas Agavendicksaft (je nach Geschmack)

Spinat waschen, Ananas in Würfel schneiden. Limette auspressen.
Spinat und Ananas in den Mixer geben. Kokoswasser und ­Limettensaft zugeben.
Alles gut mixen. Dann den Smoothie nach Geschmack mit Agavendicksaft ­süßen und in Gläser füllen.

Rosa Wölkchen-Smoothie

Think Pink! Himbeeren sind sehr gesund und köstlich, Quark lifert viel wertvolles Eiweß, stärkt die Muskeln und die Farbe Rosa macht einfach glücklich und vermittelt das Gefühl von Geborgenheit und Liebe. Dieser wunderbar schaumige Nachtisch-Smoothie ist ein vollwertiger Nachtisch oder Snack, und lässt Euch im Nu auf rosa Wölkchen schweben!

Zutaten
Für ca. 2 Gläser

200 g Himbeeren (frisch oder TK)
100 g SKYR oder Magerquark
5 EL Yoghurt
1 Schuß Minralwasser medium
etwas Agavendicksaft (je nach Geschmack)

Die Himbeeren mit SKYR, Honig, Yoghurt, Wasser und Agavendicksaft im Mixer cremig pürieren. Mischung abschmecken (Kinder mögen es meist etwas süßer!) und in Gläser füllen.

Wir wünschen Euch viel Spaß beim Ausprobieren und Genießen!

Hier findet Ihr unseren Produkttest zum POWERFUEL DIGITAL von Wilfa.

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Interaktiv, empathisch und voller Musik – die Klangkissen von inmutouch.com fördern Entspannung, Selbstwahrnehmung, Geborgenheit und Freude

Die intuitiven Klangkissen von inmutouch.com eröffnen neue Wege, wie Eltern, TherapeutInnen und PädagogInnen Kinder und Erwachsene mit kognitiven, körperlichen und psychischen Erkrankungen unterstützen können. Die interaktiven Klangkissen erzeugen durch Berührung und Bewegung Musik und Vibrationen und können in Form eines kuscheligen Kissens umarmt werden. Es gibt bisher drei verschiedenen Modelle, inmuRELAX,  inmuDANCE und inmuJOY.

Wir haben uns mit Anders Hansen und Toni Marquard,  den Gründern von inmutouch.com unterhalten.

Wie ist die Idee zu den innovativen Klangkissen entstanden?

Uns beschäftigte die Frage, wie Musik zur Kommunikation genutzt werden kann. Es gibt mehrere Forscher, die glauben, dass die erste Art und Weise, wie Menschen kommunizierten, durch Geräusche erfolgte. Vielleicht hat der Mensch Musik gemacht, bevor wir angefangen haben zu reden. In unserer modernen Welt, in der die meisten Menschen jeden Tag viele Stunden lang Musik hören, vergessen wir oft, dass noch vor sehr kurzer Zeit alle Musik von uns selbst oder von lebenden Musikern, mit denen wir zusammen waren, gemacht wurde.

Wir dachten, es wäre großartig, wenn wir ein Gerät herstellen könnten, das großartig klingende Musik erzeugt, indem Sie nur einfache Berührungen oder Bewegungen ausführen. Schauen Sie sich nur Kinder an, die einen unmittelbaren Zugang zu Musik und Bewegung haben. Sie erfahren mit dem ganzen Körper.

Kommt Ihr aus der Musikbranche?

Wir beide lieben Musik und haben als Amateurmusiker viel gespielt. Wir haben selbst erlebt, wie viel Musik für unsere Stimmung und unser Wohlbefinden tun kann. Daher war es natürlich, mit Musik zu arbeiten, indem man ein natürliches und organisches Werkzeug schuf, das durch Musik kommuniziert. Musik macht uns glücklich. Musik kann uns sowohl geborgen als auch neugierig machen. Durch Musik können wir sowohl stimulieren als auch motivieren.

Wie seid Ihr daran gegangen, diese Idee zu realisieren?

Wir begannen damit, alle möglichen Tools mit und ohne Musik zu recherchieren, fanden aber nichts, was unseren Gedanken entsprach. Eine große Inspiration für das inmu war der Blick auf unsere Katzen. Was bringt eine Katze dazu, sie berühren und mit ihr zusammen sein zu wollen? Wodurch fühlen wir uns sicher und wohl? Wir wollten ein Haustier machen, das durch Musik kommuniziert. Ein Haustier, das nicht wie ein Haustier aussah – sondern wie die Katze einen eigenen Willen und einen eigenen Ausdruck hat. Zu der Idee von Haustieren trug auch bei, dass das inmu taktile Stimulation und Vibration haben sollte – wie wenn die Katze schnurrt.

Viele ermutigen uns, Augen und Ohren darauf zu machen. Aber für uns war es wichtig, dass das inmu nichts kindisches signalisiert. Wir brauchten etwas, das nicht stigmatisiert – etwas, das man mitnehmen kann, ohne dass es wie ein Spielzeug wirkt. Etwas, mit dem sich alle Altersgruppen identifizieren können. Uns war von Anfang an klar, dass die Ästhetik entscheidend ist. Schöne Dinge tun uns etwas Gutes – wir werden innerlich schöner. Uns ging es darum, dem inmu ein Design zu geben, das Einfachheit ausstrahlt – etwas, wofür wir eine starke Tradition im dänischen Design haben.

Habt Ihr vorher schon mit KI Erfahrung gesammelt?

Anders hat sein Masterprojekt an der Universität über KI gemacht. Wir interessieren uns schon lange dafür, wie man Technologie intuitiv macht. Daher hat das inmu keine Tasten und muss auch nicht mit einer App gesteuert werden. Sobald Sie es berühren, wacht es auf und macht Musik und Vibrationen.

Mit KI konnten wir dem inmu eine Persönlichkeit geben und es „lebendig“ machen. Gleichzeitig sorgt die Sensor- und KI-Technologie dafür, dass sich die Musik nicht wiederholt. Die Musik entwickelt sich ständig weiter und nimmt neue Formen an, die den Bewegungen des Benutzers folgen. Selbst Benutzer, die seit mehreren Jahren ein inmu haben, sind überrascht, dass es neue musikalische Variationen gibt. Weder der Benutzer noch die Umgebung werden der Musik müde, wie man es leicht bekommt, wenn man immer wieder denselben Musiktitel auf seinem Handy hört.

Wie lange hat es gedauert, bis die Kissen euren Erwartungen entsprochen haben?

Von den ersten Ideen bis zum Verkauf der ersten inmus hat es 2-3 Jahre gedauert. Wir hatten während der Entwicklung ein interessantes Erlebnis, das an die Erfahrung von Künstlern erinnern muss, wenn ihre Arbeit erfolgreich ist: Aus der Arbeit mit einzelnen Elementen haben wir erlebt, dass das inmu plötzlich „da war“. Musik, Design, Materialien, Farben und Interaktion verschmolzen plötzlich zu einer höheren Einheit.

In welchem Feld – Krankheitsbild und/oder Altersgruppe – gibt es bisher die besten Erfolge mit den Klangkissen?

Das inmu gibt Ruhe und Geborgenheit – für Körper und Kopf. Dies macht es zu einem wichtigen Werkzeug für Menschen, z.B. mit Unruhe, Angst und Schlafstörungen. Alt und Jung haben erlebt, wie das inmu etwas ganz Besonderes für ihr Wohlbefinden tut. Vor allem Kinder mit z.B. Autismus, ADHS, ADS oder sensorische Störungen und motorische Herausforderungen profitieren stark von den inmus. Das Gleiche gilt für Menschen mit Demenz und anderen kognitiven Herausforderungen.

Gibt es ein besonders schönes Erlebnis mit den Kissen, das Ihr gerne teilen möchtet?

Es gibt unglaublich viele schöne Erlebnisse und Geschichten von den Benutzern. Eigentlich ist jedes Feedback, das wir erhalten, ein kleines „Wunder“, denn das inmu macht Menschen glücklich, emotional bewegt, gibt die Möglichkeit, andere Menschen zu erleben, öffnet ihnen ungeahnte Sinne oder ermöglicht ihnen, die Umgebung auf neue Weise wahrzunehmen. Diese Erfahrungen sind der Treibstoff unserer täglichen Arbeit – sie machen uns demütig.

Es ist schwierig, ein bestimmtes Erlebnis auszuwählen, aber z.B. rief einen Vater an und erzählte, dass sein 10-jähriger Sohn mit infantilem Autismus seit seiner Geburt nie nachts durchschlafen konnte. Seit der Nacht, nachdem sie ein inmu erhalten hatten, konnte der Junge schlafen. Es macht einen großen Unterschied für die Familie.

Andere Familien erzählen, wie ihre Kinder jetzt mit anderen Kindern auf dem Spielplatz sein können, weil sie sich geborgen und beschützt fühlen, wenn sie ihr inmu dabei haben. Es können auch Kinder und Jugendliche sein, die mit ihrem inmu in der Hand in lärmender Umgebung anwesend sein können – z.B. mit dem Bus fahren.

Was sind eure Pläne für die Zukunft?

Wir sind dabei, die inmuACADEMY auszubauen. Es ist eine Online-Lehrplattform, auf der wir Online-Videokurse anbieten – und auch physische Kurse. Wir selbst haben Erfahrung damit und erhalten viele Rückmeldungen, dass die inmus eine Hilfe und Unterstützung sein können und sehr breit und in vielen Kontexten eingesetzt werden. Sie können sowohl therapeutisch als auch pädagogisch eingesetzt werden, unter anderem zur Arousal-Regulation, zum kognitiven Training, zur motorischen Motivation und zum sensorischen Training. Und für all das, und vieles mehr, bekommen Sie in der inmuACADEMY Anleitung und Inspiration.

Weitere Informationen zum Unternehmen und den Produkten findet Ihr hier:

Einen ausführlichen Bericht zum inmuJOY gibt es hier.

Pucken liegt voll im Trend. „Was in aller Welt ist das?” –  mag sich vor allem der ein oder andere werdende Vater fragen: „Pucken” ist nicht Eishockeyfrüherziehung, sondern eine uralte Wickeltechnik, die neuerdings wieder en vogue ist.

Die Idee: Säuglinge sind die Enge des Mutterleibes gewohnt und von ihrer neu errungenen Bewegungsfreiheit noch überfordert. So schlafen sie unruhig.

Lösung: Das Baby mit Armen und Beinen fest in ein Tuch einwickeln, sprich: pucken.

Weiterer Pluspunkt: Gepuckte Säuglinge schlafen besser in der von Kinderärzten empfohlenen Rückenlage.

Pucken aus Sicht der Eltern

Die molligen Beinchen rudern im Takt, während die vier Wochen alte Ella mit einem wohligen Glucksern ihre Mutter anstrahlt – die wickelt Ella gerade in den womby, ein Pucktuch, das den Säugling an die vertraute enge Begrenzung im Mutterleib erinnert und ihm hilft, sich selbst zu spüren. „Bisher haben wir Ella auch während des Schlafens die meiste Zeit getragen. Wenn wir sie in ihr Bettchen gelegt haben, hat es keine zwanzig Minuten gedauert, bis sie wieder aufgewacht ist.” Mit dem womby wird Ella nun rundum fest eingewickelt. Inzwischen legt Jule Engel ihre Tochter sogar noch wach in die Wiege, wo Ella innerhalb kurzer Zeit zufrieden auf dem Rücken einschläft.

„Dass Ella jetzt sogar auf dem Rücken ruhig schläft, beruhigt uns ungemein”, versichert Jule, da sie und ihr Mann die Empfehlung der Kinderärzte ernst nehmen und ihr Baby nur auf dem Rücken schlafen lassen.

Pucken aus Sicht der Wissenschaft

Der heutige Trend zum Pucken wird unterstützt durch die von Hebammen und Kinderärzten nachhaltig geforderte Rückenlage. Denn einer Studie von Kinderärzten in den USA zufolge schlafen auch eigentliche Bauchschläfer gepuckt besser auf dem Rücken (PEDIATRICS Vol. 110 No. 6, December 2002). Bisher wurden in erster Linie Schlafsäcke und damit der Verzicht auf eine zusätzliche Decke im Babybett dringend angeraten, um das Risiko des Plötzlichen Säuglingstodes zu verringern. Doch das Pucken spendet dem Säugling zusätzlich Wärme, Schutz und Vertrauen. Diese Kombination aus Sicherheit und Nestwärme motiviert immer mehr Hebammen, das Pucken den werdenden Eltern wieder verstärkt ans Herz zu legen. Schließlich handelt es sich auch um eine ebenso intuitive wie uralte Technik, die in vielen Kulturen Tradition hat.

Pucken aus Sicht der Hebammen

„Gepuckte Babys schlafen ruhiger, weil sie Begrenzung und damit auch Halt spüren”, hat die Hebamme Susanne Quell, Fortbildungsbeauftragte im Landesverband Hamburg des Deutschen Hebammenverbandes, beobachtet. „Gerade bei Unruhe durch Bauchweh oder Einschlafstörungen führt die feste Wickeltechnik des Puckens zur Beruhigung, und auch Neugeborene, die bevorzugt auf dem Bauch schlafen, tolerieren die Rückenlage leichter, wenn sie gepuckt werden.”

Mehr Informationen: https://www.hebammenverband.de/startseite/

Hier bekommt Ihr vielleicht, was Euch noch fehlen könnte: Pucksäcke