Kinder, Haushalt, Beruf, Partnerschaft, soziales Leben – Der „moderne Fünfkampf“ bringt viele Eltern an den Rand Ihrer Kräfte. Höchste Zeit, endlich mal los zu lassen. Wir haben 5 Tipps für einfache Entspannungstechniken, die frische Energie und innere Ruhe bringen.

Stress ist eine Frage der Einstellung

Kleine Ruhepausen einlegen, für Ausgleich sorgen, sich Auszeiten gönnen – all das ist gut und richtig, um dem Stress die Spitze zu nehmen. Doch um dauerhaft in Balance zu bleiben, lohnt es sich, eine gewisse Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln. Verabschiede Dich vom schlechten Gewissen, wenn nicht alles perfekt läuft oder die Kinder mal nicht bespaßt werden, denn auch Du bist wichtig. Nimm den Druck aus Deinem Leben und lerne, loszulassen und immer wieder tief durchzuatmen. Du wirst sehen, dass nicht nur Du davon profitierst, sondern die ganze Familie. Es muss nicht alles perfekt sein. Dein Outfit nicht. Dein Haushalt nicht. Und auch Deine Familie nicht. Denn Glück findest Du nicht in einem vollkommen gestylten Bild auf Instagramm sondern im entspannten, liebevollen Miteinander, das Raum für spontane Ideen lässt.

Erste Hilfe für Eltern: 5 Tipps für Entspannung  zwischendurch

Anspannen und entspannen

Wenn Dich akuter Stress übermannt: Schüttle die Hände aus, lasse die Finger zappeln, balle die Faust in der Tasche, klemm die Arme ganz eng an die Seiten, drücke die Knie aneinander – und spanne den gesamten Körper 10-15 Sekunden lang so fest an, wie es geht. Dann lasse langsam los und spüre, wie sich Dein ganzer Körper entspannt. Bei Bedarf mehrmals wiederholen.

Dampf ablassen

Wenn Du so wütend oder frustriert bist, dass Du Dich kurz vorm Platzen fühlst: Geh schnell raus an die frische Luft und schreie Dir den Ärger von der Seele. Mache einen kurzen Sprint. Oder, wenn Du gerade nicht raus kannst, schlage mit einem Kissen auf Dein Sofa oder den Boden ein. Hauptsache, Du lässt die Aggression raus und verwandelst die sehr kraftvolle Energie der Wut in Energie, die frei fließen kann – und die Du konstruktiv verwenden kannst.

Die 4-7-8-Atmung

Lerne die 4-7-8-Atmung – eine einfache Atemtechnik zur Entspannung. Sie kann Wut- und Angstzustände lindern und manche Menschen sagen, sie schlafen mit dieser Technik in einer Minute ein. Setz Dich dazu bequem auf einen Stuhl oder leg Dich hin.
Leg die Zungenspitze an das Zahnfleisch hinter den oberen Vorderzähnen.
Atme dann aus, bis die Lungen ganz leer sind.
Atme nun langsam durch die Nase ein – 4 Sekunden lang.
Halte dann den Atem 7 Sekunden lang an, doch bleibe dabei ganz entspannt.
Nun atme 8 Sekunden langsam und kräftig durch den Mund aus.
Den Zyklus ca. 8 x wiederholen – oder so oft, wie es Dir gut tut.

Gesicht entspannen

Entspanne Dein Gesicht. Das gelingt am besten, indem Du zuerst alle Gesichtsmuskeln anspannst, die Augen aufreißt und dem Leben die Zunge zeigst, dann das Gesicht zusammenziehst, wie, wenn Du etwas sehr Saures oder Bitteres gegessen hast. Dann entspanne bewußt alle Muskeln in Gesicht, Stirn, Wangen, Kiefer und Nacken, indem Du tief und langsam hinein atmest. Dabei denke an etwas sehr Schönes oder Lustiges und spüre, wie ein Lächeln deine Züge erhellt.

Fantasiereise

Wenn Du 10 bis 15 Minuten Zeit hast: Lass den Alltag für eine kleine Weile hinter Dir und unternimm eine kleine Fantasiereise oder Meditation. Sorge dabei dafür, dass Du ungestört bist. Schalte Deine Lieblingsmusik ein und denke an eines Deiner Traumreiseziele. Stelle Dir diesen Ort ganz genau vor: Was siehst Du dort? Welche Geräusche kannst Du hören? Wie fühlt sich die Luft an? Was riechst Du? Lasse Dich einfach treiben.

Wenn du andere Methoden zur Entspannung kennst, die du unseren Lesern mitteilen möchtest, kannst du das in der Kommentarfunktion tun. Wir freuen uns über jede Anregung!

Frühlingssonne scheint durch vestaubte Fenster und Wollmäuse tanzen unter den Betten? Dann ist es wieder Zeit für einen gründlichen Frühjahrsputz!  Wir haben einige natürliche Helfer aus Omas Trickkiste für Euch ausgepackt.

Die meisten Fertigreiniger, kraftvoll, antibakteriell und extrastark sind außerdem auch aggresiv und belastend für Umwelt und Gesundheit. Die Basis vieler Reiniger sind synthetische Tenside, die nicht vollständig abbaubar sind und pflanzliches und tierisches Leben schädigen können. Zudem werden als Schmutzlöser oft aggressive Säuren eingesetzt, Konservierungsstoffe, um die tensidhaltigen Flüssigkeiten haltbar zu machen und chemische Duftstoffe, damit es in Bad und Küche schön frisch nach Zitrone oder Maiglöckchen riecht. Die Folgen sind weniger „dufte“: im Abwasser werden nämlich alle Mikroorganismen angegriffen, auch die, die bei der biologischen Reinigung des Wassers mitwirken. Einige Duftstoffe oder Desinfektionsmittel können Allergien auslösen,

WC-Beckensteine enthalten Dichlorbenzole, die im Verdacht stehen, krebserregend zu wirken. Darüber hinaus muss in einem normalen Haushalt nicht alles desinfiziert und keimfrei sein. Antibakterielle Reiniger z. B. greifen nicht nur schädliche, sondern auch nützliche Bakterien der Hautoberfläche an und machen sie anfälliger für das Eindringen von Krankheitserregern und Entzündungen. Auf scharfe Desinfektionsmittel kannst Du miz gutem Gewissen verzichten – schließlich braucht der menschliche Körper eine Vielzahl von Bakterien, um zu funktionieren. Bakterien sind nicht immer schlecht für uns. Außerdem sind Bakterien Meister der Anpassung, die sich nicht so einfach austricksen lassen. Zu stark bedrängt verändern sie einfach ihre Eigenschaften – und kommen, wie die Weiterentwicklung der Pokémons, umso aggressiver zurück.

Wer Sauberkeit mit einem guten Gewissen verbinden, aber nicht auf Fertigmittel verzichten möchte, kann zu Reinigern auf pflanzlicher Basis greifen, die anstelle von Erdöl nachwachsende Rohstoffe enthalten, z. B. von Frosch, Ecover oder der Terra Linie von Henkel. Wer gerne etwas experimentieren und zudem die Haushaltskasse schonen will, sollte es mal mit natürlichen Mitteln aus Omas Trickkiste probieren. Alles Essig? Von wegen!

Alles Essig? 8 Tipps aus Omas Trickkiste

ESSIG HILFT GEGEN SCHIMMEL

Schimmel ist eklig und verleitet gerne zum Gebrauch aggressiver Putzmittel, dabei geht es auch einfacher: schimmelige Ecken in der Dusche oder in der Badewanne mit Essig einweichen.

ESSIG BRINGT HELLES HOLZ ZUM STRAHLEN

Essig ist nicht nur sauer, sondern auch vielseitig – er bringt sogar das helle Holz unserer Möbel auf natürliche Art zum Strahlen. Vermengen Sie einfach Essig, Öl und eine Prise Salz als Politur.

ÖL & ROTWEIN FÜR DUNKLE MÖBEL

Dunkles Holz dagegen mag gerne Rotwein. Wunderschönen Glanz bekommt dunkles Holz durch eine Mischung aus neunzig Prozent Öl und zehn Prozent Rotwein.

ZITRONENSÄURE HAT WAS GEGEN KALK

Gegen Kalkablagerungen in Bad und Küche hilft besonders gut die natürliche Zitronensäure. Mit Zitronensäure kann man sogar dem unschönen Kalk und Urinstein in der Toilette zu Leibe rücken.

ORANGENSÄURE GEGEN FLECKEN

Hartnäckige Flecken auf dem Fußboden? Durch das Einreiben mit Orangensäure (z. B. aus dem Naturkostladen) lassen sie sich leicht entfernen.

KARTOFFELWASSER SPÜLT DIE ROHRE DURCH

Wenn Sie das nächste Mal Kartoffeln kochen, schütten Sie das Kartoffelwasser nicht einfach weg, sondern noch kochend in den Abfluss. Ihre Rohre werden es Ihnen danken, denn so werden sie ganz ohne Chemie kräftig durchgespült.

GLÄNZENDE FENSTER MIT SCHWARZEM TEE

Putzstreifen auf den Fenstern? Erstmal eine Tasse Tee trinken und zusätzlich eine zum Nachputzen aufbrühen. Reiben Sie das Glas mit kaltem schwarzem Tee ein und die Streifen verschwinden.

SALZ GEGEN SCHIMMELIGE DUSCHVORHÄNGE

Vor schimmeligen Duschvorhängen schützt eine Lösung aus Wasser und Salz. Einfach den Vorhang in eine Schüssel mit Salzwasser tauchen, ein wenig einweichen lassen und danach ausgebreitet aufhängen und trocknen lassen.

Mehr Sauberkeit und Hygiene mit den THOMAS „Gesundheit ist uns wichtig“-Saugern

Homeoffice, Home-Schooling und – ganz schön dicke Luft: In einem deutschen Haushalt sammeln sich pro Quadratmeter ca. 6 Milligramm Staub an, vollgepackt mit Hausstaubmilben, die zusammen mit anderen Allergenen, Schmutzpartikeln oder auch Schadstoffen in unsere Raumluft gelangen. Mit den „Gesundheit ist uns wichtig“-Staubsaugern von THOMAS wird der gesamte Haushalt zuverlässig von Hausstaub, Tierhaaren und Co. befreit – erfrischte, gereinigte Raumluft inklusive. Deshalb sind sie unser Top-Tipp.

Saubere Räume, saubere Luft – für Allergiker, Parkettliebhaber und Gesundheitsfans

Die AQUA-Filterbox sorgt beim ausgiebigen Hausputz mit der Kraft des Wassers für gereinigte, erfrischte Luft. Die Zyklon-Filterbox ist ideal für das Saugen zwischendurch und separiert dank einer Aufteilung in eine spezielle Feinstaub- und eine Grobschmutzkammer Feinstaub, Bakterien und Allergene zuverlässig und schnell – doppelte Power für mehr Sauberkeit und Hygiene im Haushalt.

Zyklon- und Hygienesaugen mit Frischeeffekt

Die praktischen 2-in-1-CYCLOON-Hybrid-Modelle von THOMAS, CYCLOON HYBRID Pet & Friends oder der CYCLOON HYBRID LED PARQUET, bieten gleich mehrere nützliche Funktionen für ein besseres und hygienischeres Raumklima. Die beiden Filtersysteme, AQUA- und Zyklon-Filterbox, können flexibel im Sauger eingesetzt werden – für den ausgiebigen Hausputz oder den schnellen Sauggang zwischendurch.

Zusätzlicher Luftreiniger: Beim Einsatz der AQUA-Filterbox werden Hausstaub, Tierhaare, Feinstaub, Schimmelsporen und Co. direkt im Wasser der Box gebunden, während gereinigte Luft den Sauger verlässt – für frischere Luft und Sauberkeit in einem.

Haushalte mit empfindlichem Boden finden darüber hinaus im CYCLOON HYBRID LED PARQUET und seiner speziellen Parkettdüse mit Drehgelenk den perfekten Haushaltshelfer. Die Düse pflegt und reinigt empfindliche Böden wie Parkett oder auch Laminat und bringt sie im Nu wieder zum Strahlen.

Die THOMAS „Gesundheit ist uns wichtig“-Staubsauger CYCLOON HYBRID Pet & Friends und CYCLOON HYBRID LED PARQUET mit AQUA-Filterbox und Zyklon-Filterbox sind ab 299,95 Euro (UVP) erhältlich. Weitere Informationen gibt es hier und hier.

Über THOMAS

THOMAS ist eine Marke des renommierten deutschen Familienunternehmens Robert Thomas, Metall- und Elektrowerke GmbH & Co. KG mit Sitz in Neunkirchen im Siegerland (NRW). Getreu dem Motto „Das Beste für die Kunden leisten“ entwickelt und fertigt Robert Thomas seit mehr als 100 Jahren innovative Produkte „made in Germany“. In vierter Generation inhabergeführt, beschäftigt das Unternehmen mehr als 300 Mitarbeiter am Standort Neunkirchen. Gefertigt werden dort Geräte mit höchstem Anspruch an Qualität, Langlebigkeit und Gebrauchsgüte. THOMAS Produkte sind deutschlandweit im Elektro-Fachhandel, im Elektro-Fachmarkt und im Internet erhältlich und werden weltweit in mehr als 30 Ländern vertrieben. Weitere Informationen unter www.robert-thomas.de.