Text: Ralf Amberg

Achtsamkeit ist heute in aller Munde – doch was bedeutet dieses Wort wirklich? Sicher, wir alle wissen schon, was gemeint ist und sehen Bilder vor uns, auf denen entspannte Menschen z. B. Gärten pflegen, Yoga machen, meditieren, mit Kindern basteln, Tiere füttern und im Wald spazieren gehen.

Wie Achtsamkeit die Lebensqualität verbessert:

Doch im Grunde bedeutet Achtsamkeit einfach, genug freie Aufmerksamkeit zu haben, um Dinge ganz bewusst zu erleben. Mit allen Sinnen in den jetzigen Moment einzutauchen – und auch sich selbst mit Distanz wahrnehmen zu können. Wer sich selbst beobachten kann, ist inneren Impulsen nicht hilflos ausgeliefert. Kinder und Erwachsene lernen nicht nur, schöne Augenblicke mit allen Sinnen wahrzunehmen und zu genießen, sondern auch, herausfordernde Situationen besser zu bewältigen.

Wenn man lernt, im Moment zu leben und sich nicht von negativen Gedanken oder Sorgen überwältigen zu lassen, führt das zu einer allgemeinen Verringerung von Stress und zu einer erhöhten Zufriedenheit mit dem Leben. Indem Eltern Achtsamkeit in den Alltag integrieren, legen sie einen wichtigen Grundstein für eine gesunde emotionale und mentale Entwicklung.

10 Minuten Achtsamkeit als Ritual im Alltag

Achtsamkeit ist einfach und doch gelingt sie nur, wenn man wirklich feste Zeiten dafür einplant. Schon 10 Minuten am Tag haben eine deutlich spürbare, lebensverändernde Wirkung. Solche kleinen Auszeiten sind einfach in den Tagesablauf zu integrieren und können überall praktiziert werden. Wichtig dabei ist, dass digitale Geräte dabei ausgeschaltet sind oder in einem anderen Raum aufbewahrt werden, um Ablenkung zu vermeiden.

Es ist eine gute Idee, diese Zeiten als kleines Ritual in den Alltag zu integrieren, das immer wieder kehrt, das Kindern Sicherheit bietet und durch die Wiederholung eine gesunde Gewohnheit schafft. Kinder lieben es, wenn Eltern ihnen volle Aufmerksamkeit schenken. Natürlich muss die Aktivität in dieser Zeit nicht immer die gleiche sein. Ob sanfte Bewegung oder kreative Beschäftigung: am wichtigsten ist, dass alle Freude haben und sich auf diese Zeit freuen können. Eine achtsame optimistische Lebenseinstellung bringt Kinder auf einen erfolgreichen und vor allem glücklichen Weg.

Lies dazu auch diesen Beitrag.

7 Übungen und Aktivitäten
zur Förderung von Achtsamkeit und gesunder Selbstwahrnehmung

Achtsames Atmen mit Bewegungen (z. B. die „Blumenatmung“)

Die Kinder stellen sich vor, dass sie eine Blume in der Hand halten. Beim Einatmen „riechen“ sie an der Blume und beim Ausatmen lassen sie den Duft wieder los. Diese Übung kann mit einer sanften Armbewegung kombiniert werden, bei der die Arme beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten geführt werden. Dabei kann man auch fragen, welche Blume sie sich vorgestellt haben.

Warum es funktioniert: Diese einfache Übung verbindet Atmung mit Bewegung und Visualisation und hilft Kindern, ihren Atem und die dazugehörigen Körperbewegungen bewusst wahrzunehmen.

Ein Dankbarkeits- oder Glückstagebuch führen:

Gemeinsam mit ihrem Kind können Eltern ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem täglich oder wöchentlich positive Erlebnisse oder Dinge, für die sie dankbar sind, notiert werden. Damit es noch mehr Spaß macht, kann man die Seiten auch künstlerisch gestalten, indem zu dem Geschriebenen etwas gezeichnet oder ins Buch geklebt wird.

Warum es funktioniert: Diese Aktivität hilft Kindern, den Fokus auf das Positive zu richten und eine gesunde Wahrnehmung des Alltags zu entwickeln.

Spielerische Naturspaziergänge

Bei Spaziergängen in der Natur können Eltern ihre Kinder dazu ermutigen, die Umgebung bewusst wahrzunehmen. Sie können die Kinder anregen, sich auf die Geräusche, Gerüche und Farben der Natur zu konzentrieren. Das gelingt besonders gut, wenn es mit einem Spiel verbunden wird, z. B.: Wer kann 10 verschiedene Gerüche wahrnehmen, Tiere entdecken oder Blätter finden?

Warum es funktioniert: Diese Übung fördert durch intensive sinnliche Wahrnehmung sowohl Achtsamkeit als auch eine tiefere Verbindung zur Umwelt.

Naturkunstwerke schaffen

Auf Spaziergängen oder beim Spielen im Garten oder im Park sammeln Kinder natürliche Materialien wie Blätter, Steine, Blumen und Zweige und nehmen sie mit nach Hause. Diese kann man dann prima verwenden, um mit ihnen kleine Kunstwerke zu erstellen, z. B. Collagen, Drucke mit Blättern oder Skulpturen. Es macht auch Spaß, gleich draußen vergängliche Dinge zu zaubern, wie z. B. den Namen des Kindes aus Gänseblümchen auf die Wiese zu legen oder ein Muster aus Steinen oder Muscheln im Sand herzustellen.

Warum es funktioniert: Das Sammeln und Gestalten mit Naturmaterialien verbindet Kinder mit ihrer Umwelt und fördert Achtsamkeit durch das bewusste Erleben der Natur und die kreative Nutzung der gefundenen Objekte. Das Erschaffen von Kunstwerken bietet Kindern eine Möglichkeit, ihre Gefühle und Gedanken auszudrücken, was emotional entlastend wirkt und auch einfach Spaß macht!

Mandalas ausmalen

Mandalas sind kreisförmige Muster, die durch die Anordnung einfacher geometrischer Formen und die beruhigende Wirkung des Ausmalens eine harmonisierende Wirkung haben. Kinder können sich auf die wiederkehrenden Muster konzentrieren und Farben auswählen, ohne sich selbst ein Motiv einfallen lassen zu müssen. Das schafft eine meditative und entspannende Erfahrung. Es gibt im Netz viele schöne Mandala-Vorlagen, die man sich zu Hause ausdrucken kann.

Warum es funktioniert: Das wiederholte Ausmalen fördert die Konzentration und ermöglicht es Kindern, sich in den kreativen Prozess zu vertiefen, was zu einer natürlichen Achtsamkeit führt. Lies dazu auch diesen Artikel.

Variante: Mandala-Steine bemalen
Kinder sammeln in der Natur schön geformte Steine und bemalen sie dann zu Hause mit Mandala-Mustern, indem sie einfache Punktmuster oder symmetrische Formen verwenden. Diese Steine können als Dekoration oder als Glücksbringer genutzt werden.

Warum es funktioniert: Das präzise Arbeiten auf kleinen Flächen erfordert Konzentration und Geduld, was die Achtsamkeit fördert. Zudem verbindet das Bemalen von Steinen kreative Tätigkeit mit einer beruhigenden, fast meditativen Handlung.

Achtsames Essen und Schmecken

Eltern können ihre Kinder ermutigen, sich beim Essen Zeit zu nehmen, das Essen bewusst zu kauen und den Geschmack, die Textur und die Aromen der Speisen zu genießen. Vielleicht indem einmal pro Woche ein neues Rezept auf den Tisch kommt. Spaß macht es auch, einmal etwas zu servieren, dass alle mit den Händen essen können – z. B. Pommes oder Pizza oder sich zum Essen auf den Fußboden um ein Tablett oder einen niedrigen Tisch herum zu setzen. Achtsames Essen hilft Kindern, ein gesundes Verhältnis zur Nahrung zu entwickeln und sich besser auf ihre körperlichen Bedürfnisse einzustellen. Eine gute Idee ist es, sich als Familie vorzunehmen, immer den ersten Bissen ganz bewusst zu essen. Klingt einfach, ist aber schwieriger, als man denkt. Wem gelingt es am besten?

Warum es funktioniert: Das achtsame Essen erfordert Konzentration und hilft dabei, bei Tisch wirklich zur Ruhe zu kommen und sich eine Pause zu gönnen. Außerdem fördert es die Genußfähigkeit und die Wertschätzung für das Essen, sowie die Wahrnehmung dafür wie schön es ist, gemeinsam zu essen.

Yoga-Session mit Tier-Yoga-Posen

Eine gemeinsame Yoga-Session, z. B. am Abend, macht Kindern und Erwachsenen Spaß und sorgt dafür, nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen und Körper und Geist entspannt in Einklang zu bringen. Eltern und Kinder können verschiedene Yoga-Posen einnehmen, die Tiernamen tragen, wie die „Katzen-Kuh“-Pose, der „Herabschauende Hund“ oder die „Kobra“. Während sie die Posen halten, sollen sie sich vorstellen, wie sich das jeweilige Tier bewegt und wie es atmet.

Warum es funktioniert: Diese spielerischen Yoga-Posen fördern die Körperwahrnehmung und die Achtsamkeit, da die Kinder lernen, ihren Körper in verschiedenen Positionen bewusst zu spüren und die Bewegungen kontrolliert auszuführen. Achtsame Bewegungsübungen wirken generell beruhigend und helfen, Stress und Anspannung abzubauen, indem sie die Atmung vertiefen und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment lenken.

Übrigens:
Achtsamkeitsübungen haben sich auch als wirksam bei der Verringerung von Symptomen von Angst und Depression erwiesen. Durch die Praxis des achtsamen Lebens können Kinder und Erwachsene lernen, negative Gedanken und Gefühle besser zu kontrollieren und damit ihre emotionale Gesundheit zu stärken.

Viele schöne Anregungen für ein achtsames Familienleben gibt es in diesem Buch.

Weitere Achtsamkeitsübungen für Kinder findet Ihr z. B. hier.

Text und Idee: Antje Szillat

Streichelspiele sind so einfach und so schön: Nähe, Wärme, Geborgenheit – für die gesunde Entwicklung eines Kindes sind Sinneswahrnehmungen durch zärtliche Berührungen und liebevolle Zuwendung von grundlegender Bedeutung.

Die Kinder erfahren und be-greifen durch das Berührtwerden und Berühren, ihren Körper und ihre Gefühle bewusster. Eine gute Selbstwahrnehmung macht es ihnen leichter, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu entwickeln. Seid Eurem Kind eine verständnisvolle Begleitung auf diesem Weg. Nutzt die gemeinsamen „Kuschelstunden der Sinneswahrnehmungen“!

Diese Streichelspiele fördern das Körpergefühl und lassen Nähe zu:

Die Wetterkarte

Das Kind sitzt oder liegt (auf den Bauch). Ein zweites oder ein Erwachsener sitzt direkt dahinter / daneben, so das es den Rücken des Kindes berühren kann. Nun beginnt es den Wetterbericht „vorzulesen“.

Es ist ein schöner warmer Tag, die Sonne scheint –

Den Rücken des Kindes mit den Handflächen abreiben.

Plötzlich beginnt es zu regnen –

Mit den Fingern auf den Rücken des Kindes trommeln.

Aus dem anfänglich sanften Regen wird Hagel –

Mit den Fäusten den Rücken des Kindes abklopfen.

Heftige Blitze begleiten nun das Gewitter –

Mit den Fingerspitzen Blitze auf den Rücken des Kindes malen.

Ein starker Wind bläst –

In den Nacken des Kindes pusten

Langsam zieht das Gewitter vorüber, die Sonne schiebt die dunklen Wolken zur Seite und scheint wieder warm und hell auf die Erden hinunter. Zum Abschluss dem Kind mit den Handflächen den ganzen Rücken abreiben.

Dann wird gewechselt!

Pizza backen

Das Kind legt sich gemütlich auf den Bauch während sich das zweite oder ein Erwachsener daneben hockt. Jetzt wird der Rücken des liegenden Kind zum „Pizzaboden“!

Das Rezept wird laut vorgelesen:

Zuerst wird der Teig geknetet:

Der Rücken des Kindes wird mit beiden Händen durchgeknetet.

Dann muss der Teig ausgerollt werden:

Das Kind sanft hin- und herrollen, mit den Fäusten den Rücken hinauf- und hinunterfahren.

Jetzt wird der Teig schön glatt gestrichen:

Mit den Handflächen beider Hände von unten nach oben, von der Mitte nach außen streichen.

Nun kommt der Belag an die Reihe:

Tomaten: Mit den Fäusten Kreise malen.

Schinken: Handflächen fest aufdrücken und dabei etwas drehen.

Pilze: Leichter Druck mit dem Daumen.

Oliven: Alle Fingerspitzen einer Hand zu einer Spitze formen und punktförmig streichen.

Zwiebelringe: Mit dem Fingerspitzen Kreise malen.

Paprikastreifen: Mit dem Daumen streifenförmig streichen.

Käse: Mit den Spitzen der gespreizten Finger klopfen.

Die Pizza in den Ofen schieben:

Kräftig an den Rändern des Rückens entlang streichen und der Pizza einen kleinen Schubs geben.

Und schon ist die Pizza fertig!

Kätzchen streicheln

Das Kind wird zu einem kleinen Kätzchen, ein weiteres (oder ein Erwachsener) ist für das Streicheln zuständig. Das kleine Kätzchen legt sich gemütlich hin und lässt sich streicheln. Dabei signalisiert es durch leichtes Mauen und Schnurren, wo ihm das Streicheln besonders gut tut.

Nach einer Weile wird gewechselt.

Bierdeckelentspannung

Das Kind liegt bequem auf dem Bauch, ein weiteres (oder Erwachsener) hockt daneben und verteilt gleichmäßig – von den Füßen aufwärts – Bierdeckel auf dem liegendem Kind. Ist der letzte – von circa 40 Deckeln – abgelegt, wird einen kurzen Moment abgewartet, damit das liegende Kind die Bierdeckel spüren kann. Dann werden die Bierdeckel wieder entfernt und die Rollen getauscht.

Sorgen abstreichen

Das Kind liegt gemütlich auf dem Rücken. Ein weiteres oder ein Erwachsener, beginnt nun das liegende Kind von seinen Sorgen „zu befreien“! Mit den Fingern werden zuerst die Ohren von oben nach unten ausgestrichen. Dann ist die Stirn und der ganze Kopf an der Reihe. Weiter zu den Armen und Händen, die Seiten des Rumpfes, die Beine und abschließend die Füße.

Dabei wird folgender Satz gesagt:

Ich streich dir deine Sorgen ab – von oben bis ganz hinunter – gleich wirst du´s sehen – gleich wirst du´s spüren – bist du ganz schnell wieder munter.

Tolle Spiele, um die 5 Sinne zu fördern, findest Du hier.

Interaktiv, empathisch und voller Musik – die Klangkissen von inmutouch.com fördern Entspannung, Selbstwahrnehmung, Geborgenheit und Freude

Die intuitiven Klangkissen von inmutouch.com eröffnen neue Wege, wie Eltern, TherapeutInnen und PädagogInnen Kinder und Erwachsene mit kognitiven, körperlichen und psychischen Erkrankungen unterstützen können. Die interaktiven Klangkissen erzeugen durch Berührung und Bewegung Musik und Vibrationen und können in Form eines kuscheligen Kissens umarmt werden. Es gibt bisher drei verschiedenen Modelle, inmuRELAX,  inmuDANCE und inmuJOY.

Wir haben uns mit Anders Hansen und Toni Marquard,  den Gründern von inmutouch.com unterhalten.

Wie ist die Idee zu den innovativen Klangkissen entstanden?

Uns beschäftigte die Frage, wie Musik zur Kommunikation genutzt werden kann. Es gibt mehrere Forscher, die glauben, dass die erste Art und Weise, wie Menschen kommunizierten, durch Geräusche erfolgte. Vielleicht hat der Mensch Musik gemacht, bevor wir angefangen haben zu reden. In unserer modernen Welt, in der die meisten Menschen jeden Tag viele Stunden lang Musik hören, vergessen wir oft, dass noch vor sehr kurzer Zeit alle Musik von uns selbst oder von lebenden Musikern, mit denen wir zusammen waren, gemacht wurde.

Wir dachten, es wäre großartig, wenn wir ein Gerät herstellen könnten, das großartig klingende Musik erzeugt, indem Sie nur einfache Berührungen oder Bewegungen ausführen. Schauen Sie sich nur Kinder an, die einen unmittelbaren Zugang zu Musik und Bewegung haben. Sie erfahren mit dem ganzen Körper.

Kommt Ihr aus der Musikbranche?

Wir beide lieben Musik und haben als Amateurmusiker viel gespielt. Wir haben selbst erlebt, wie viel Musik für unsere Stimmung und unser Wohlbefinden tun kann. Daher war es natürlich, mit Musik zu arbeiten, indem man ein natürliches und organisches Werkzeug schuf, das durch Musik kommuniziert. Musik macht uns glücklich. Musik kann uns sowohl geborgen als auch neugierig machen. Durch Musik können wir sowohl stimulieren als auch motivieren.

Wie seid Ihr daran gegangen, diese Idee zu realisieren?

Wir begannen damit, alle möglichen Tools mit und ohne Musik zu recherchieren, fanden aber nichts, was unseren Gedanken entsprach. Eine große Inspiration für das inmu war der Blick auf unsere Katzen. Was bringt eine Katze dazu, sie berühren und mit ihr zusammen sein zu wollen? Wodurch fühlen wir uns sicher und wohl? Wir wollten ein Haustier machen, das durch Musik kommuniziert. Ein Haustier, das nicht wie ein Haustier aussah – sondern wie die Katze einen eigenen Willen und einen eigenen Ausdruck hat. Zu der Idee von Haustieren trug auch bei, dass das inmu taktile Stimulation und Vibration haben sollte – wie wenn die Katze schnurrt.

Viele ermutigen uns, Augen und Ohren darauf zu machen. Aber für uns war es wichtig, dass das inmu nichts kindisches signalisiert. Wir brauchten etwas, das nicht stigmatisiert – etwas, das man mitnehmen kann, ohne dass es wie ein Spielzeug wirkt. Etwas, mit dem sich alle Altersgruppen identifizieren können. Uns war von Anfang an klar, dass die Ästhetik entscheidend ist. Schöne Dinge tun uns etwas Gutes – wir werden innerlich schöner. Uns ging es darum, dem inmu ein Design zu geben, das Einfachheit ausstrahlt – etwas, wofür wir eine starke Tradition im dänischen Design haben.

Habt Ihr vorher schon mit KI Erfahrung gesammelt?

Anders hat sein Masterprojekt an der Universität über KI gemacht. Wir interessieren uns schon lange dafür, wie man Technologie intuitiv macht. Daher hat das inmu keine Tasten und muss auch nicht mit einer App gesteuert werden. Sobald Sie es berühren, wacht es auf und macht Musik und Vibrationen.

Mit KI konnten wir dem inmu eine Persönlichkeit geben und es „lebendig“ machen. Gleichzeitig sorgt die Sensor- und KI-Technologie dafür, dass sich die Musik nicht wiederholt. Die Musik entwickelt sich ständig weiter und nimmt neue Formen an, die den Bewegungen des Benutzers folgen. Selbst Benutzer, die seit mehreren Jahren ein inmu haben, sind überrascht, dass es neue musikalische Variationen gibt. Weder der Benutzer noch die Umgebung werden der Musik müde, wie man es leicht bekommt, wenn man immer wieder denselben Musiktitel auf seinem Handy hört.

Wie lange hat es gedauert, bis die Kissen euren Erwartungen entsprochen haben?

Von den ersten Ideen bis zum Verkauf der ersten inmus hat es 2-3 Jahre gedauert. Wir hatten während der Entwicklung ein interessantes Erlebnis, das an die Erfahrung von Künstlern erinnern muss, wenn ihre Arbeit erfolgreich ist: Aus der Arbeit mit einzelnen Elementen haben wir erlebt, dass das inmu plötzlich „da war“. Musik, Design, Materialien, Farben und Interaktion verschmolzen plötzlich zu einer höheren Einheit.

In welchem Feld – Krankheitsbild und/oder Altersgruppe – gibt es bisher die besten Erfolge mit den Klangkissen?

Das inmu gibt Ruhe und Geborgenheit – für Körper und Kopf. Dies macht es zu einem wichtigen Werkzeug für Menschen, z.B. mit Unruhe, Angst und Schlafstörungen. Alt und Jung haben erlebt, wie das inmu etwas ganz Besonderes für ihr Wohlbefinden tut. Vor allem Kinder mit z.B. Autismus, ADHS, ADS oder sensorische Störungen und motorische Herausforderungen profitieren stark von den inmus. Das Gleiche gilt für Menschen mit Demenz und anderen kognitiven Herausforderungen.

Gibt es ein besonders schönes Erlebnis mit den Kissen, das Ihr gerne teilen möchtet?

Es gibt unglaublich viele schöne Erlebnisse und Geschichten von den Benutzern. Eigentlich ist jedes Feedback, das wir erhalten, ein kleines „Wunder“, denn das inmu macht Menschen glücklich, emotional bewegt, gibt die Möglichkeit, andere Menschen zu erleben, öffnet ihnen ungeahnte Sinne oder ermöglicht ihnen, die Umgebung auf neue Weise wahrzunehmen. Diese Erfahrungen sind der Treibstoff unserer täglichen Arbeit – sie machen uns demütig.

Es ist schwierig, ein bestimmtes Erlebnis auszuwählen, aber z.B. rief einen Vater an und erzählte, dass sein 10-jähriger Sohn mit infantilem Autismus seit seiner Geburt nie nachts durchschlafen konnte. Seit der Nacht, nachdem sie ein inmu erhalten hatten, konnte der Junge schlafen. Es macht einen großen Unterschied für die Familie.

Andere Familien erzählen, wie ihre Kinder jetzt mit anderen Kindern auf dem Spielplatz sein können, weil sie sich geborgen und beschützt fühlen, wenn sie ihr inmu dabei haben. Es können auch Kinder und Jugendliche sein, die mit ihrem inmu in der Hand in lärmender Umgebung anwesend sein können – z.B. mit dem Bus fahren.

Was sind eure Pläne für die Zukunft?

Wir sind dabei, die inmuACADEMY auszubauen. Es ist eine Online-Lehrplattform, auf der wir Online-Videokurse anbieten – und auch physische Kurse. Wir selbst haben Erfahrung damit und erhalten viele Rückmeldungen, dass die inmus eine Hilfe und Unterstützung sein können und sehr breit und in vielen Kontexten eingesetzt werden. Sie können sowohl therapeutisch als auch pädagogisch eingesetzt werden, unter anderem zur Arousal-Regulation, zum kognitiven Training, zur motorischen Motivation und zum sensorischen Training. Und für all das, und vieles mehr, bekommen Sie in der inmuACADEMY Anleitung und Inspiration.

Weitere Informationen zum Unternehmen und den Produkten findet Ihr hier:

Einen ausführlichen Bericht zum inmuJOY gibt es hier.