Kinder, Haushalt, Beruf, Partnerschaft, soziales Leben – Der „moderne Fünfkampf“ bringt viele Eltern an den Rand Ihrer Kräfte. Höchste Zeit, endlich mal los zu lassen. Wir haben 5 Tipps für einfache Entspannungstechniken, die frische Energie und innere Ruhe bringen.

Stress ist eine Frage der Einstellung

Kleine Ruhepausen einlegen, für Ausgleich sorgen, sich Auszeiten gönnen – all das ist gut und richtig, um dem Stress die Spitze zu nehmen. Doch um dauerhaft in Balance zu bleiben, lohnt es sich, eine gewisse Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln. Verabschiede Dich vom schlechten Gewissen, wenn nicht alles perfekt läuft oder die Kinder mal nicht bespaßt werden, denn auch Du bist wichtig. Nimm den Druck aus Deinem Leben und lerne, loszulassen und immer wieder tief durchzuatmen. Du wirst sehen, dass nicht nur Du davon profitierst, sondern die ganze Familie. Es muss nicht alles perfekt sein. Dein Outfit nicht. Dein Haushalt nicht. Und auch Deine Familie nicht. Denn Glück findest Du nicht in einem vollkommen gestylten Bild auf Instagramm sondern im entspannten, liebevollen Miteinander, das Raum für spontane Ideen lässt.

Erste Hilfe für Eltern: 5 Tipps für Entspannung  zwischendurch

Anspannen und entspannen

Wenn Dich akuter Stress übermannt: Schüttle die Hände aus, lasse die Finger zappeln, balle die Faust in der Tasche, klemm die Arme ganz eng an die Seiten, drücke die Knie aneinander – und spanne den gesamten Körper 10-15 Sekunden lang so fest an, wie es geht. Dann lasse langsam los und spüre, wie sich Dein ganzer Körper entspannt. Bei Bedarf mehrmals wiederholen.

Dampf ablassen

Wenn Du so wütend oder frustriert bist, dass Du Dich kurz vorm Platzen fühlst: Geh schnell raus an die frische Luft und schreie Dir den Ärger von der Seele. Mache einen kurzen Sprint. Oder, wenn Du gerade nicht raus kannst, schlage mit einem Kissen auf Dein Sofa oder den Boden ein. Hauptsache, Du lässt die Aggression raus und verwandelst die sehr kraftvolle Energie der Wut in Energie, die frei fließen kann – und die Du konstruktiv verwenden kannst.

Die 4-7-8-Atmung

Lerne die 4-7-8-Atmung – eine einfache Atemtechnik zur Entspannung. Sie kann Wut- und Angstzustände lindern und manche Menschen sagen, sie schlafen mit dieser Technik in einer Minute ein. Setz Dich dazu bequem auf einen Stuhl oder leg Dich hin.
Leg die Zungenspitze an das Zahnfleisch hinter den oberen Vorderzähnen.
Atme dann aus, bis die Lungen ganz leer sind.
Atme nun langsam durch die Nase ein – 4 Sekunden lang.
Halte dann den Atem 7 Sekunden lang an, doch bleibe dabei ganz entspannt.
Nun atme 8 Sekunden langsam und kräftig durch den Mund aus.
Den Zyklus ca. 8 x wiederholen – oder so oft, wie es Dir gut tut.

Gesicht entspannen

Entspanne Dein Gesicht. Das gelingt am besten, indem Du zuerst alle Gesichtsmuskeln anspannst, die Augen aufreißt und dem Leben die Zunge zeigst, dann das Gesicht zusammenziehst, wie, wenn Du etwas sehr Saures oder Bitteres gegessen hast. Dann entspanne bewußt alle Muskeln in Gesicht, Stirn, Wangen, Kiefer und Nacken, indem Du tief und langsam hinein atmest. Dabei denke an etwas sehr Schönes oder Lustiges und spüre, wie ein Lächeln deine Züge erhellt.

Fantasiereise

Wenn Du 10 bis 15 Minuten Zeit hast: Lass den Alltag für eine kleine Weile hinter Dir und unternimm eine kleine Fantasiereise oder Meditation. Sorge dabei dafür, dass Du ungestört bist. Schalte Deine Lieblingsmusik ein und denke an eines Deiner Traumreiseziele. Stelle Dir diesen Ort ganz genau vor: Was siehst Du dort? Welche Geräusche kannst Du hören? Wie fühlt sich die Luft an? Was riechst Du? Lasse Dich einfach treiben.

Wenn du andere Methoden zur Entspannung kennst, die du unseren Lesern mitteilen möchtest, kannst du das in der Kommentarfunktion tun. Wir freuen uns über jede Anregung!

Wir alle lieben es, wenn unser Zuhause schön aufgeräumt und ordentlich geputzt ist. Doch mit Familie, Kindern, Home-Office und allem, was täglich anfällt ist dieser wunderbare Zustand nicht immer einfach aufrecht zu erhalten. Dabei gibt es Menschen, die gerne putzen und andere, die diese Arbeit immer wieder aufschieben.

Wer die lästige Hausarbeit gerne mal links liegen lässt, macht oft die Erfahrung, dass schneller als gedacht Chaos entsteht – besonders, wenn Kinder im Spiel sind. Das Kleine hat im Wohnzummer gekrümelt und eine große Box mit Playmobil Teilen ausgekippt , im Zimmer des Teenagers türmt sich die Wäsche, das Bad sieht mal wieder schlimm aus und natürlich muss auch noch eingekauft und gekocht werden. Was soll nun zuerst erledigt werden, und wie soll man das schaffen?

Der Haushalt mit Kindern lässt es nie zu, sich nach getaner Arbeit auf den eigentlich wohlverdienten Lorbeeren auszuruhen, denn die meisten Dinge müssen jeden Tag erledigt werden. Wer Familie hat und voll im Beruf steht, dem bleibt daneben kaum noch Zeit für Entspannung, Hobbys und sonstige Interessen. Damit der Alltag wieder Freude macht empfiehlt es sich, gezielt nach Hilfe zu suchen.

Hilfe im Haushalt – Batmaid statt Superwoman

Niemand ist Superwoman oder – man. Um chronischer Überforderung, Unzufriedenheit und Stress vorzubeugen ist es kein unnötiger Luxus, die Hausarbeit ganz oder teilweise an eine Haushaltshilfe oder einen zuverlässigen Reinigungsservice zu delegieren. Wie oft und lange die Putzhilfe in Anspruch genommen wird, muss dabei jeder selbst entscheiden. Im Schnitt braucht eine geübte Kraft für zwei Räume, Bad und Küche ca. 2 Stunden. Wenn Sie einmal pro Woche kommt, ist schon viel getan.

Ganz einfach wird die Suche danach  z. B. mit Batmaid. Man kann online ganz bequem das Wunschdatum, Uhrzeit, Dauer und Häufigkeit der Reinigung angeben, und die Plattform findet die passende Reinigungskraft. Besonders praktisch und vertrauensfördernd: Alle guten Helfer sind über Batmaid angestellt, versichert und professionell geschult. Klicke hier, um mehr zu erfahren: putzfrau berlin

Einen Putzplan machen und befolgen­­­

Wer gut organisiert ist und lieber selbst putzen möchte oder muss, kann sich die Arbeit bedeutend erleichern, wenn er zur Hausarbeit einen Plan aufstellt und feste Gewohnheiten etabliert. So lässt es sich vermeiden, immer wieder überfordert vor einem riesigen Berg von Aufgaben zu stehen. Ob es ein fester Tag ist, der hautsächlich der Hausarbeit dient oder eine Strategie, die vorsieht, sich jeden Tag einem anderen Raum zu widmen – hier muss jeder den Rhythmus finden, der am besten zu den eigenen Bedürfnissen passt.
Dabei kann man den Plan natürlich so lange abändern und modifizieren, bis er wirklich gut funktioniert. Ist die Arbeit einmal in Routine übergegangen, erfordert sie wesentlich weniger Energie und Kopfzerbrechen.

Tolle Tipps rund um einen gut strukturierten Haushalt findest Du z. B. hier.

Die 15 Minuten Regel­­­ hilft dabei, Stress zu vermeiden

Eine gute Regel ist es auch, den allgemeinen Zustand der Wohnung stets auf dem Level zu halten, dass man in ca. 15 Minuten so weit sein kann, Gäste zu empfangen. So muss man nicht zu perfektionistisch sein, vermeidet aber Chaos und unliebsame Überraschungen. Wenn z. B. wirklich Leute einmal spontan vor der Tür stehen.

Übrigens: Hausarbeit ist Familiensache – die Aufgaben müssen nicht immer von ein und derselben Person erledigt werden, denn alle sollten sich einbringen. Auch Kinder können je nach Alter schon bestimmte Aufgaben übernehmen und so ganz nebenbei wichtige Kompetenzen erwerben, die ihnen dabei helfen, selbstständiger zu werden. Lies dazu auch diesen Artikel.

Stress in der Schwangerschaft – nicht nur unangenehm, sondern gefährlich

Ein Artikel über die Wirkung von Stress bei Schwangeren, den ich heute beim Frühstück gelesen habe, brachte mir das erneut ins Bewusstsein, zusammen mit der Furcht die immer auftaucht, wenn ich darüber nachdenke, warum mein zweites Kind als Frühgeburt auf die Welt kam. In ihrem Beitrag wies die Autorin darauf hin, dass Stress einer der Hauptfaktoren ist, die zu Frühgeburten führen können – und deshalb so gefährlich, weil die schwangere Mutter nicht darauf achtet.

Journalistin Anna White argumentiert, dass der Stress im Job und auch die Frauen selbst, die einfach nicht langsamer machen wollen während der Schwangerschaft, das Risiko einer Frühgeburt erhöhen. “Als typische moderne Karrierefrauen, in dem Versuch, alles haben zu wollen, alles auf einmal, bringen wir unsere ungeborenen Kinder in Gefahr, indem wir riskieren, dass sie als Frühchen geboren werden!”

Keine Kontrolle

Lange habe ich vermutet, dass es mit der Präeklampsie zusammenhing, die meine erste Schwangerschaft belastete, und die dazu führte, dass mein erster Sohn in einer Not-OP mit Kaiserschnitt zur Welt kam – nach 27 Wochen. Er wog nur 1 Pfund und 15 Gramm. Ansonsten gab es keine weiteren Risikofaktoren, aber ich kann den Stress, der mich damals überkam, sogar heute noch körperlich spüren. Nicht nur von meinem anspruchsvollen Job, sondern auch von der Angst die ich hatte, nach bereits zwei Fehlgeburten wieder ein Kind zu verlieren. Ich machte mir Sorgen darüber, wie mein Körper sich veränderte, meine Gefühlswelt und hatte Panik vor dieser Situation, in der ich mich ausgeliefert fühlte. Als echter Control-Freak konnte ich es nur schwer aushalten, keine Kontrolle zu haben.

“Sorgen sind wie Gebete – für alles, was Du nicht willst! “sagt ein Sprichwort. Während meiner zweiten Schwangerschaft tat ich alles, um ganz bewusst mehr zu entspannen und mir weniger Sorgen zu machen. Aber auch die Bemühung, sich keinen Stress zu machen kreiert eine eigene Form von Stress. Es war nicht einfach! Doch insgesamt ging es mir doch viel besser und mein zweites Baby kam fast genau ­­zum Termin auf die Welt, auf normale Art.

Wenn Du also schwanger bist und dich gestresst fühlst, mach Dir nicht zu viele Sorgen. Stattdessen, tu alles, um so entspannt und gelassen wir möglich zu sein. Hier sind sieben Tipps, die für mich funktioniert haben. Vielleicht auch für Dich!

1. Bewegung

Auch wenn Du dich weit weniger als sonst nach körperlicher Betätigung sehnst, tut sie einfach gut. Es muss kein anstrengender Sport sein. Ein rascher Spaziergang aber tut unendlich gut und macht den Kopf frei.

2. Yoga

Gönne Dir einen Yoga-Kurs für Schwangere, der heute in den meisten Orten angeboten wird. Die entspannenden Übungen sorgen auch dafür, dass Du richtig atmest und innerlich zur Ruhe kommst. Wenn Du ganz auf Nummer sicher gehen willst, frag deinen Arzt, bevor Du mit dem Training beginnst. Weitere Informationen dazu findest Du hier.

3. Sonne

Einfachim Freien auf einer Bank zu sitzen und die Sonne aufzusaugen hat eine sehr wohltuende, therapeutische Wirkung. Auch sorgt Sonne dafür, dass dein Körper genug Vitamin D bildet, was sowohl für Dich als auch für dein Baby sehr wichtig ist.

4. Massage

Leiste Dir ab und zu eine Massage für Schwangere. das gehört zu den wohltuendsten Dingen überhaupt. Es hilft bei allerlei Schmerzen und Wehwehchen und gibt Dir Zeit, einfach nur zu entspannen und dich verwöhnt zu fühlen. Weitere Infos dazu findest Du z. B. hier.

5. Ruhe

Wenn es jemals eine gute Entschuldigung für ein Schläfchen zwischendurch gab, dann ist es die, ein Baby in deinem Bauch zu haben. Gönn’ Dir so viel Ruhe, wie nötig.

6. Lerne, zu delegieren

Ich sage nicht, dass Du von nun an in deiner Arbeit nachlässig sein solltest, aber, wenn Du sehr ehrgeizig bist und gewohnt, rund um die Uhr Dinge zu erledigen, solltest Du zurücktreten und dir sagen, dass es OK ist, deine Erwartungen an dich selbst etwas zurückzustecken. Immerhin bist Du eine werdende Mutter – und das kostet Energie. Wenn nötig, delegiere mehr von deinen Aufgaben und bitte Kollegen und Freunde um Hilfe.

7. Schau Dich um

Das klingt ein bisschen komisch, aber mir hat es immer geholfen, wenn ich wieder begann, mir Sorgen zu machen und an all die schrecklichen Dinge zu denken, die mir oder meinem Baby zustoßen könnten, einfach die Augen aufzumachen und mich umzuschauen. All die gesunden Menschen um mich herum zu betrachten, mich daran zu erinnern, dass meistens alles gut geht.

Wenn das Kind dann endlich da ist, könnte dich das hier interessieren: https://kidslife-magazin.de/ein-grund-zum-feiern-so-zelebrieren-sie-die-geburt