Kinder bewegen sich nicht genug. Laut einer Untersuchung, die im „International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity“ veröffentlicht wurde, verbringen Kinder pro Tag 25 Minuten mehr im Sitzen als früher. Jedoch ist ausreichende Bewegung entscheidend für die körperliche wie auch geistige Gesundheit von Kindern, ebenso für ihre schulischen Leistungen und ihr soziales Verhalten. Klar wird auch: Wer sich ausreichend sportlich betätigt, ist in der Schule besser in Mathematik und im Lesen.^[1]

Starke Füße, gesunde Kinder

Damit es mit der Bewegung, und dadurch mit der gesunden körperlichen Entwicklung, klappt, ist die Stärkung der Fußmuskulatur besonders wichtig. Auf ihr baut der menschliche Körper auf. Kinderfüße befinden sich im ständigen Entwicklungsprozess und sind noch besonders formbar.

Noch vor Schulstart möchte Galahad Clark, Gründer des führenden Barfußschuhherstellers Vivobarefoot, über die Bedeutung von Bewegung an Schultagen sprechen. Der Experte erläutert, warum Barfußschuhe im Kindesalter späteren Krankheiten vorbeugen können, und wie Bewegung für Kinder ganz leicht in den Tagesablauf integriert werden kann.

Da auch wir uns wünschen, dass sich Kinder von Anfang an richtig und viel bewegen – und auf gesunden Füßen durchs Leben gehen, ist dieses Thema ein Top-Tipp für uns.

Kinder bewegen sich nicht ausreichend

Nach aktuellen Statistiken der WHO bewegen sich weltweit 80 Prozent der jungen Menschen nicht ausreichend. Die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation raten Kindern und Jugendlichen im Alter von fünf bis siebzehn Jahren, sich täglich mindestens 60 Minuten mit moderater bis hoher Intensität zu bewegen.^[2] Zusätzlich sollten an mindestens drei Tagen pro Woche intensive Aktivitäten durchgeführt werden, welche die Muskeln und Knochen stärken. Dieser körperliche Bewegungsplan ist mit verbesserter physischer, geistiger und kognitiver Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen verbunden.

Hinzu kommt, dass Kinder von sieben bis sechzehn Jahren den Großteil ihrer Zeit in der Schule verbringen. Und zuhause wird im Zeitalter von Konsolen immer weniger getobt. Vivobarefoot möchte praktische Tipps und Strategien für ein bewegungsfreundliches Umfeld in Schulen und zu Hause geben: „Wir wollen Bewegung in den Schulen zu einer Priorität machen und unseren Kindern zu körperlichem, geistigem und akademischem Erfolg verhelfen,“ erklärt Galahad Clark, Gründer und CEO von Vivobarefoot.

Bewegungsmangel hat viele negative Folgen

Vor allem der verstärkte Einsatz von Smartphones, Tablets, Computern und Videospielen hat dazu geführt, dass Kinder immer mehr Zeit im Sitzen verbringen. „Sowohl bei Kindern als auch bei Eltern fehlt oft das Bewusstsein für die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität,“ weiß Clark. Traditionelle, aktive Freizeitbeschäftigungen wie Outdoor-Spiele werden zunehmend durch passive Aktivitäten ersetzt. Die negativen Folgen von Bewegungsmangel und Übergewicht bei Kindern sind vielfältig. Sie nehmen Einfluss auf die körperliche und mentale Entwicklung des Nachwuchses.

„Eine Auswirkung mangelnder Fitness sind Fehlhaltungen, die letztlich zu Haltungsschäden führen können, die bereits in der Kindheit auftreten,“ erklärt der Vivobarefoot-Gründer. Eine zu schwache Rückenmuskulatur als Kind könne demnach zu Muskel- und Skeletterkrankungen im Erwachsenenalter führen. „Um Menschen ein gesundes Leben zu ermöglichen, ist es wichtig, ihnen von klein auf zu zeigen, wie viel der eigene Körper bewegen kann,“ so Clark.

Mehr Bewegung – bessere Stimmung in der Klasse

Eine in der Zeitschrift „Pediatrics“ veröffentlichte Meta-Analyse untersuchte die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf das schulische Abschneiden und das Verhalten im Klassenzimmer bei Kindern. An der Studie nahmen 10.205 Menschen im Alter von vier bis dreizehn Jahren teil. Die Ergebnisse zeigten, dass körperliche Betätigung das Verhalten im Klassenzimmer verbessert und die schulischen Leistungen steigert. Insbesondere wurden positive Effekte auf mathematische Fähigkeiten und die Lesefähigkeiten festgestellt. Die Studie fand auch heraus, dass die Teilnahme an körperlicher Aktivität die Zeit, die Kinder im Unterricht aufmerksam sind, erheblich erhöht.^[3]

„Kinder und Jugendliche, die sich täglich bewegen, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein höheres Maß an körperlichem und geistigem Wohlbefinden, was zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten für das ganze Leben führt,“ so Clark. Welche Bewegungen für die Kinder dabei am besten seien, hänge von den persönlichen Vorlieben ab. „Sie müssen motorisch gefördert werden. In der Schule und zu Hause sollte man zulassen, dass sie sich austoben,“ erklärt der Vivobarefoot-Gründer und fährt fort: „Wenn den Kindern bestimmte Aktivitäten Spaß machen, kann man diese ganz leicht in den Alltag einbauen.“ Eltern sollten selbst aktiv sein und Sport treiben, um ein gutes Beispiel zu geben. Gemeinsame Familienaktivitäten wie Radfahren, Wandern oder Spaziergänge können Kinder motivieren, sich mehr zu bewegen.

Barfußschuhe fördern die Fußgesundheit

Kinder, deren Muskeln schwach sind, verlieren öfter das Gleichgewicht und verletzen sich viel häufiger als diejenigen, die sich ständig bewegen. Die Motorik und Sensorik des gesamten Bewegungsapparates sollte also von Kindesbeinen auf gefördert werden. „Barfußschuhe tragen hier dazu bei, eine stärkere Fußmuskulatur zu entwickeln. Dies hat sich als vorteilhaft für Balance und Koordination von Kindern erwiesen,“ erläutert Clark. Kinderfüße besitzen zahlreiche Nervenenden, die durch das Gehen auf unterschiedlichen Oberflächen die sensorische Wahrnehmung anregen sollten. Das ist wesentlich für die motorische Entwicklung und das Lernen in der Kindheit.

Durch die bessere Durchblutung des Gehirns können die Gedächtnisleistung und der Erhalt der Nervenzellen gesteigert werden. „Zum Schulanfang setzen wir auf bestimmte Barfußschuhe für Kinder, wie den Ludo Hi und den Fulham, die sie auch außerhalb des Sportunterrichts tragen können und durch die dünne Sohle somit ihre Fußgesundheit kontinuierlich fördern,“ erklärt Clark. „Durch Unterstützung des Schuhs und die gleichzeitige maximale Freiheit der Füße können sich Kinder insgesamt viel mehr bewegen – pünktlich zum Start in das neue Schuljahr,“ so Clark abschließend.

^[1] https://idw-online.de/de/news791426

^[2] Chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/Berichte/BMG_Bestandsaufnahme_Bewegung_Kinder_und_Jugendliche_Langversion_bf.pdf 

^[3] https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/140/6/e20171498/38200/Academic-Achievement-and-Physical-Activity-A-Meta?redirectedFrom=fulltext√

Über Vivobarefoot

Vivobarefoot ist ein Lifestyle-Gesundheitsunternehmen, das die Mission verfolgt, die Menschen wieder mit der Natur zu verbinden – von Grund auf, Fuß für Fuß, Person für Person. Vivobarefoot wurde von zwei Cousins einer traditionellen Schusterfamilie, Galahad und Asher Clark, gegründet. Die Philosophie basiert auf einfachen Barfuß-Designprinzipien: breit, dünn und flexibel, für optimale Fußgesundheit und natürliche Bewegung. Mit VivoHealth wurde zudem eine Plattform geschaffen, die nützliches Wissen vermitteln soll und ein wachsendes Angebot an Kursen, die von Experten für natürliche Gesundheit geleitet werden, bietet. Auf der Reise als Unternehmen eine positive Bilanz für die Regeneration der Gesundheit von Mensch und Planet zu erreichen, betreibt Vivobarefoot auch ReVivo. Mit dem ersten Sekundärmarkt seiner Art für professionell wiederaufbereitete Schuhe soll diesen ein zweites Leben geschenkt werden.

So kommen Kinder auf die Gewinnerseite!

Ist Dein Glas halb voll oder halb leer? Erwartest Du immer eher das Beste oder das Schlimmste von einer ungewissen Situation? Wenn Du selbst eine negative Haltung verinnerlichst, ist es wahrscheinlich, dass Dein Kind diese übernimmt. Genau wie Deine Art zu reden und zu denken. Kinder zu haben ist eine Chance, unsere Werte und Annahmen kritisch zu überprüfen – und vielleicht einige Dinge anders zu machen!

Text: Ralf Amberg, Fotos: Pixabay

„Wende dein Gesicht der Sonne zu, dann fallen die Schatten hinter dich!“, lautet ein afrikanisches Sprichwort. Kinder von optimistischen Eltern haben es einfach leichter,  selbst zum Optimisten zuwerden, als solche von chronischen Schwarzsehern. Was tun, wenn man nicht zu den glücklichen Wesen gehört, die von Natur aus immer das Beste von sich und dem Leben denken?

Nicht verzagen – Optimismus und positives Denken kann man trainieren! Eine bewährte Methode besteht darin, positive Affirmationen zu benutzen: „Ich kann das!“ Wer diesen oder ähnliche Sätze verinnerlicht, wird sich selbst überraschen. Denn wer sich selbst und seine Fähigkeiten positiv einschätzt, hat einfach mehr Erfolg im Leben.

1. ERWARTE STETS DAS BESTE!

Wenn Du erwartest, dass Dein Kind Angst vor dem Leben hat, dann wird es die auch haben. Die Kraft der Erwartung ist erstaunlich – und unsere Erwartungshaltung beeinflusst unsere Realität, das wurde sogar wissenschaftlich bestätigt. Die Neurowissenschaftlerin Sara Bengtsson z. B. wollte herausfinden, wie die Erwartungshaltung Fähigkeiten beeinflusst. In einem Test mit Studenten wurden die Teilnehmer mit zwei Gruppen von Worten eingestimmt: positive und negative. Worte wie dumm, ignorant und Worte wie intelligent, schlau, clever. Interessant war: die positiven Worte führten zu besseren, die negativen zu schlechteren Testergebnissen.

Durch ebensolche „Einstimmungen“ in der Kindheit bekommen viele von uns eine negative Prägung. MancheEltern oder Lehrer vermitteln dem Kind, ohne es zu wollen, dass es dumm sei oder unsportlich, dass es nicht zu den Besten gehöre, dass das Leben Arbeit und Mühe bedeute. In Wahrheit bewirkt aber nicht das, was in der Außenwelt geschieht, sondern unsere innere Einstellung, ob wir uns gut oder schlecht fühlen. Professor Martin Seligman von der Universität von Pennsylvania stellt fest: „Glückliche Menschen haben genauso viel Pech wie andere, sie gehen nur anders damit um. Sie fragen beispielsweise nicht: Warum passiert mir das? sondern: Wozu ist das gut? Das gilt selbst bei tragischen Ereignissen.

2. HAB KEINE ANGST VOR FEHLERN!

„Der größte Fehler, den man im Leben machen kann, ist der, sich ständig vor Fehlern zu fürchten.“, sagte der Autor Elbert Hubbart. Wenn Dein Kind einer Schwierigkeit begegnet, sei nicht sofort zur Stelle, um ihm die Steine aus dem Weg zu räumen. Stattdessen ermutige es, für sich selbst eine Lösung zu finden. Wenn es nie die Chance hat, Fehler zu machen, wird es nicht lernen, Dinge nochmal von Neuem zu versuchen. Es wird immer darauf warten, dass jemand kommt und die Kartoffeln aus dem Feuer holt.

Die Erfahrung, Hindernisse zu überwinden und mit Problemen fertig zu werden, ist wichtig, um Glauben an sich selbst zu entwickeln. Versuche stets, die Unabhängigkeit Deines Kindes zu fördern. Diese Einstellung ist nicht immer bequem, denn sie erfordert zu akzeptieren, dass nicht immer alles glatt läuft. Lass’ Dein Kind selbst herausfinden, wenn der rechte Schuh am linken Fuß sitzt – auch wenn es dann erst mal stolpert.

3. GEFÜHLE ZULASSEN!

Ganz wichtig für uns Eltern ist es, Kindern zu helfen, mit ihren Gefühlen umzugehen. Moderne Eltern haben die Tendenz, ihre Kinder möglichst von allem abzuschirmen, was schlecht ist  – in der Welt oder im eigenen Inneren. Aber gerade durch diese Haltung wird die Neigung zu Depressionen und Fehlschlägen verstärkt. Wenn etwas Unangenehmes passiert, wird ein Kind, das nicht gelernt hat, mit seinen Gefühlen umzugehen, sich unfähig fühlen, die Situation zu bewältigen. Es wird in einen Strudel negativer Gedanken und Erwartungen gerissen. Kinder, die gelernt haben, auch negative Gefühle anzunehmen, haben eine realistischere Einstellung zu den Höhen und Tiefen des Lebens.

Hilf ihm, seine Gefühle kennenzulernen, indem Du häufig darüber sprichst. Was fühlt es genau? Ärger, Trauer? Kinder, die gelernt haben, dass man auch schlechte Gefühle annehmen kann, obwohl man sie deshalb nicht gut finden muss, können diese auch loslassen. Ein guter Trick ist z.B., nicht zu sagen: „Ich ärgere mich!“, sondern „Etwas in mir ist ärgerlich.“ So stellen wir klar, dass wir selber größer sind als das Gefühl. Eine gute Voraussetzung, mit schwierigen Situationen im Leben fertig zu werden.

4. KRITISIERE –ABER KONSTRUKTIV!

Wer seinem Kind sagt, daß es etwas falsch gemacht hat, macht noch lange keinen Pessimisten aus ihm. Wichtig ist aber, die Kritik immer konstruktiv anzubringen. „Sie sollten immer einen negativen Zustand kritisieren, nicht eine schlechte Eigenschaft, sagt Entwicklungspsychologin Linda Blair. Wenn Sie mit den Worten beginnen „Du bist …“ dann kritisieren Sie das Kind, nicht das, was es getan hat.

Wenn Du z. B. beobachtest, dass Dein Kind linkisch aussieht, wenn es rennt, sag nicht „Du bist so unbeholfen“, sondern stattdessen „Ich habe beobachtet, dass es heute komisch aussah, als du gerannt bist – vielleicht passen deine Schuhe nicht richtig? Wir lassen das ausmessen im Schuhladen.“ Auf diese Art suggerierst Du Deinem Kind nicht, dass es selbst fehlerhaft sei, sondern dass sein momentanes Problem eine Ursache hat, die sich beheben lässt. Wenn es, um beim Beispiel zu bleiben, doch nicht an den Schuhen liegt, dann braucht das Kind vielleicht einen Besuch beim Orthopäden, oder Ballettunterricht, um Gleichgewicht und Koordination zu trainieren.

Der Schlüssel ist, das Kind nicht in eine Schublade zu stecken und mit einem Etikett zu versehen. Diese lösungsorientierte Art zu denken ist sehr wichtig –auch was unser eigenes Leben betrifft.

5. PFLEGE FREUNDSCHAFTEN

Gute Freunschaften gehören zum Besten, was das Leben zu bieten hat und helfen uns, so manches emotionale Tief gut zu überstehen. Schön, wenn Dein Kind in einem gastfreundlichen Haus aufwächst und von klein auf erlebt, wie schön es ist, Gutes und Schlechtes mit lieben Freunden zu teilen. Noch schöner, wenn es auch selbst problemlos andere Kinder zu sich einladen darf. Keine Angst, wirkliche Mehrarbeit bedeutet das nicht – denn Du hast es schon bemerkt: wenn jemand zum Spielen da ist, hat man mehr Zeit für sich!

Optimisten haben für gewöhnlich viele Freunde und Spaß daran, neue Menschen kennenzulernen. Gute Beziehungen zu anderen Menschen können Glücksempfinden und Selbstvertrauen beträchtlich stärken. Falls Sie selbst aber zu den eher introvertierten Menschen gehören: Keine Angst! Es kommt nicht darauf an, möglichst viele Menschen zu kennen, sondern darauf, stabile und vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen.

6. FINDE DEN „FLOW“

Möchte Dein Kind tanzen, Klavier spielen oder Zaubertricks lernen, Insekten beobachten, Experimente machen oder Geschichten erfinden? Unterstütze es dabei. Kinder entwickeln sich gut und bekommen ein starkes Selbstvertrauen, wenn sie die Möglichkeit haben, die ureigenen Talente und Fähigkeiten zu entdecken und auszuleben. Darin besteht eine der wichtigsten Aufgaben der Eltern. Der Schule gelingt es oft nicht, Kinder individuell zu fördern. Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gibt Selbstvertrauen und Selbstvertrauen führt zu einer optimistischen Lebenshaltung.

Glückliche Menschen gehen einer Tätigkeit nach, die ihnen Spaß macht und bei der sie ihre Talente einbringen können. Arbeit, die wir gerne tun und bei der wir uns gut fühlen mobilisiert das körpereigene Glückshormon Serotonin. Professor Mihaly Csikszentmihályi von der Universität Chicago, der seit über 30 Jahren in der Glücksforschung arbeitet, hat dafür den Begriff „Flow“ geprägt. „Flow“ entsteht, wenn sich Fühlen, Wollen und Denken in harmonischer Übereinstimmung befinden. Wir vergessen die Zeit und handeln mühelos und voller Freude. Flow-Zustände können bei vielen Tätigkeiten entstehen: bei der Arbeit, beim Ausüben von Hobbies, beim Sport, bei Unternehmungen mit Freunden und ja, manchmal sogar bei der Hausarbeit!